Sabes que se recomienda beber unos 2 litros de agua diarios, pero ¿Cuántos bebes realmente a lo largo del día? ¿Crees que llegas a esta cantidad o la mayoría de las veces te quedas bastante lejos?
Muchas veces no solemos beber con tanta frecuencia como deberíamos porque no lo convertimos en un hábito integrado en nuestro día a día, así que hoy vamos a contarte una serie de trucos que te ayudarán.
Beber e hidratarse correctamente es importante porque te ayuda a sentirte con más energía. El agua no es un nutriente pero sí es imprescindible para la vida pues es básico para todas las funciones orgánicas. Se dice que elimina toxinas pues ayuda a las funciones de eliminación de nuestro cuerpo, te ayuda a combatir problemas como el estreñimiento, contribuye a que el metabolismo funcione mejor y le da un aspecto más sano a tu piel. Y si tu organismo funciona mejor también te será más fácil adelgazar. ¡Y nos dejamos un montón de beneficios! Así que no hay excusa, anímate a tomar entre 6 y 8 vasos diarios!
Los 5 trucos más sencillos para beber agua a lo largo del día
- Lleva siempre una botella encima. Así tendrás el agua a mano y podrás ir bebiendo en el metro, en el bus, en el trabajo o donde sea; el hecho de tener que buscar una fuente o parar a comprar una botella hace que seamos más reacios a beber.
- Antes de cada comida, procura beber un buen vaso de agua. De esta manera no solo te hidratarás sino que te sentirás más saciada ante la comida. Y es una forma sencilla de tomarte varios de los vasos diarios recomendados, ¡no lo olvides!
- Dale sabor. Si siempre optas por refrescos en lugar de por agua, añádele zumo de limón diluido o cáscara de naranja, por ejemplo: ¡así te gustará más!
- Ponte un horario. Acostúmbrate a tomarte un vaso de agua a horas determinadas, porque de esta forma te será más fácil adquirir el hábito de beber durante el día.
- Utiliza tu móvil Lo llevas siempre encima, ¿por qué no lo aprovechas para beber más? Hoy día hay apps para casi todo y, sí, también para que lleves un control de la cantidad de agua que has bebido. ¡No hay excusa para olvidarse!
Hay muchísimas más maneras de beber más a lo largo del día, como por ejemplo sustituir tus cafés diarios por infusiones. También puedes recurrir a alguna ayuda como puede ser Lipograsil Dren,complemento alimenticio pensado para quien olvida con facilidad beber agua durante el día. Con estos 5 trucos que te hemos explicado ya tienes una buena base sobre la que empezar a adquirir mejores hábitos poco a poco. ¡Tu organismo lo agradecerá!
Es aquella que aporta a nuestro organismo todo lo que necesita sin exceso.
Además, la ciencia cada vez conoce mejor el papel de una buena alimentación para reducir el riesgo de sufrir ciertos problemas crónicos.
Conseguir una mejor calidad de vida, es algo que va mucho más allá de la pérdida de peso. Siguiendo una alimentación saludable conseguiremos acercarnos a nuestro peso ideal al tiempo que conseguimos un mayor bienestar físico.
¿Qué contiene una dieta saludable?
La alimentación debe basarse en el equilibrio entre la variedad de alimentos que tenemos a nuestra disposición y en potenciar la ingesta de aquellos que son más beneficiosos para nuestro cuerpo. Por ello mismo se recomienda que una dieta saludable contenga por lo menos:
- A diario: 2 raciones de verdura diarias (a ser posible una cruda y una cocinada), 2 o 3 piezas o raciones de fruta al día, cereales integrales, aceite de oliva, lácteos y frutos secos
- Semanalmente: legumbres, alimentos proteicos (carnes, pescado azul y blanco, huevos)
- Ocasionalmente (cuanto menos mejor): dulces, bollería, caramelos, helados, refrescos azucarados, carne grasa y embutidos.
Estas recomendaciones corresponden a una Dieta Mediterránea tradicional que, de hecho, está reconocida internacionalmente como uno de los patrones alimentarios más sanos.
Dieta saludable, cuestión de hábitos
Muchas veces uno de los motivos que tenemos para pasarnos a la alimentación saludable es el deseo de conseguir un peso ideal. La buena noticia es que adelgazar con una dieta baja en calorías y del tipo Mediterránea, nos aportará también otros beneficios, y éstos aún serán mayores sí seguimos estos buenos hábitos:
- Desayuno y media mañana: es importante consumir un lácteo (leche, yogur o queso) algún alimento feculento (pan, tostadas o cereales) acompañado – o no – por algún alimento proteico y una fruta.
- No te saltes ninguna comida. Los expertos recomiendan no saltarse comidas y repartir bien la ingesta a lo largo del día, puesto que ello puede ayudarnos a controlar el hambre y la ansiedad. Además, repartir el consumo de calorías a lo largo del día ayudará a tu organismo a procesar mejor los alimentos.
- No piques entre horas: este es uno de las principales dificultades cuando estamos a dieta. Es muy difícil evitar picar constantemente entre horas. Pero el problema no reside en dejar de comer entre horas, sino en hacerlo de una forma concreta eligiendo alimentos saludables beneficiosos para tu cuerpo.
- No cenes solamente fruta o cereales con leche. La cena es la última comida del día y es cierto que no debe ser copiosa, sobre todo si vamos a dormir inmediatamente después de ella. El control calórico de la cena es importante si queremos adelgazar. No obstante, sustituir la cena por algún alimento concreto (fruta, leche o cereales) puede contribuir al desequilibrio de la dieta.
- Cena equilibrada y ligera: la cena debería contener verduras crudas o cocidas, alimentos proteicos magros (carne, pescado o huevos) y una cantidad baja-moderada de alimentos feculentos (pan, pasta, cereales y legumbres). Consulta a tu dietista la composición si están realizando una dieta específica.
"¿Ya has empezado con tu dieta saludable? ¿Alguna otra recomendación para conseguir una mejor calidad de vida mediante la alimentación?"
"En la actualidad está más que demostrado que el hecho de llevar una vida físicamente activa y la práctica regular de ejercicio aporta numerosos beneficios tanto psicológicos como físicos a las personas".
Según los estudios que se han llevado a cabo, parece existir una relación entre la actividad física y la esperanza de vida, así, las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que las sedentarias. Por otro lado, la opinión de las personas que realizan regularmente ejercicio físico, es que se sienten mucho mejor que antes de realizarlo, a nivel físico y a nivel mental, descansan mejor y se sienten más vitales, es decir, tienen una mejor calidad de vida.
¿Cuáles son los beneficios de una vida físicamente activa para nuestra salud?
- Ayuda a establecer unos hábitos de vida saludables y a combatir factores como la obesidad o el colesterol.
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Previene el desarrollo de hipertensión arterial.
- Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes.
- Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
- Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
- Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.
- Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
- La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso.
- Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
- Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
- Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
- Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Como ya hemos visto, además de los beneficios del ejercicio sobre la salud previniendo determinadas enfermedades y mejorando la capacidad de esfuerzo físico, también aporta mejoras a nivel psicológico. Permite afrontar la vida con mayor optimismo, es un medio de integración social con otras personas y nos ayuda a liberar endorfinas que nos hacen sentirnos mejor con nosotros mismos.
¿También tiene beneficios para nuestro aparato digestivo?
La respuesta es sí. Y muchos. El vínculo de la práctica de ejercicio con la digestión es un punto controvertido, pero sí es cierto que en los estudios que se han centrado en esta relación, los resultados son más que buenos.
- Favorece la movilidad intestinal lo cual mejora el tránsito.
- Acelera el metabolismo, por lo tanto, acelera los procesos digestivos evitando la sensación de pesadez tras las ingestas y reduciendo la probabilidad de sufrir estreñimiento.
- Mejora el control del apetito al provocar cambios hormonales, lo que ayuda a controlar las ingestas, y mantener un peso saludable.
- Reduce el estrés y sus malestares digestivos asociados.
- Mejora la fuerza y el tono muscular en la zona media del cuerpo, lo cual previene el estreñimiento y contribuye a mantener los órganos internos en su lugar.
Desde aquí os animamos a todos a realizar ejercicio físico de manera regular ya que tiene numerosas ventajas tanto para el cuerpo, como para la mente, el descanso y para el sistema digestivo, previniendo todo tipo de molestias, preocupaciones y malestares cotidianos y frecuentes.
