Los peelings están en boca de todo el mundo. Pero, ¿sabes qué es un peeling facial? ¿Puedes hacerte un peeling en casa? ¡Te lo contamos!
¿Qué es un peeling?
Un peeling es un proceso de exfoliación de la piel, que consiste en eliminar las células muertas de las capas superficiales de la piel, que en muchos casos contienen melanina y provoca que se vean manchas en la piel.
¿Por qué necesito un peeling?
Nuestra piel, de modo natural, tiene un proceso de renovación, Sin embargo, con la edad, este proceso de renovación cambia, ya que nuestro metabolismo se ralentiza. Es por eso que, a medida que nos hacemos mayores, necesitaremos una “ayuda” para asegurar una correcta renovación de la piel.Gracias a un peeling, conseguiremos renovar nuestra piel correctamente, eliminaremos impurezas y unificaremos el tono, reduciendo también pequeñas manchas causadas por el sol. Además, mejoraremos la luminosidad y textura de la piel.
Tipos de peelings
Hay 2 tipos de exfoliación de la piel, la mecánica y la química, dependiendo del tipo de piel de cada persona y del beneficio buscado.Un peeling mecánico usa habitualmente una herramienta,
como una esponja, un rodillo o un cepillo para remover físicamente las células muertas. Un peeling químico, en cambio, usa substancias químicas como los alpha y beta hydroxy acids que disuelven las células muertas.Isdinceutics Night Peel es un peeling facial químico que se puede aplicar en casa fácilmente, como parte de tu rutina de noche. Además de tener propiedades exfoliantes, también estimula la protección de colágeno, con lo que conseguirás una piel hidratada y renovada.
¿En qué ocasiones puede ser beneficioso un peeling?
Hay 4 situaciones en las que un peeling puede ser muy beneficioso, tanto si tienes problemas en la piel como si no:
- Personas con manchas que buscan un tono de piel uniforme.
- Personas que quieren rejuvenecer su piel y verla más luminosa, pues al eliminar la primera capa también ayudamos a mejorar arrugas y luminosidad.
- Personas con acné o piel grasa para mejorar las imperfecciones de la piel, por tanto muy beneficioso en adolescentes.
- Si no tienes ni acné, ni arrugas, ni manchas, un peeling es igualmente muy útil para asegurar una correcta penetración de cualquier tratamientoque estés haciendo, usar 1 o 2 veces a la semana por la noche un peeling, te ayuda a mejorar la penetración de cualquier producto cosmético y por tanto será más eficaz.
El verano es una época del año que invita a pasar más tiempo fuera de casa, a hacer deporte, ir a la playa o piscina y en esencia, a disfrutar de nuestro tiempo libre con amigos y familiares.
El hecho de de que realicemos más actividades de lo habitual sumado a las altas temperaturas características de esta época del año hace que tengamos que tengamos que tomar algunas precauciones si queremos disfrutar de todo lo positivo de esta época sin poner en riesgo nuestro estado de salud, especialmente aquellas personas que padezcan o hayan padecido algún tipo de enfermedad cardiovascular.
A continuación os damos algunos consejos que seguro os ayudan a disfrutar al máximo de vuestras merecidas vacaciones sin comprometer vuestra salud.
Moderar la exposición al sol
Aunque tomar el sol es necesario para metabolizar la vitamina D, no debemos abusar de ésta práctica y mucho menos durante las horas de calor más intenso (12h a 17h). Si nos gusta ponernos morenos/as, no hay que olvidar que debemos hacerlo de manera progresiva y SIEMPRE aplicarnos protección solar de manera recurrente por aquellas zonas que van a estar expuestas al sol. De este modo podremos evitar quemaduras producidas por los rayos del sol o incluso problemas más serios como son los melanomas.
Evitar cambios de temperatura bruscos
A pesar de que algunas de las enfermedades respiratorias como el resfriado o las anginas son padecimientos muy frecuentes durante el invierno, es importante no bajar la guardia también durante los meses de verano.
El aire acondicionado, hoy día presente en casi cualquier hogar o puesto de trabajo nos permite estar frescos en los meses más calurosos del año pero también nos puede hacer enfermar debido a los cambios bruscos de temperatura. Evitar someter a nuestro cuerpo a estos cambios bruscos nos ayudará a prevenir cualquier enfermedad relacionada, evitando así tener que estar en cama unos días durante nuestras vacaciones. Ajustando el termostato de nuestro aire acondicionado entre 2º y 4º por debajo de la temperatura ambiental no solo nos evitará resfriados sino que además también estaremos ayudando al medio ambiente. También es recomendable evitar el baño en agua con temperatura inferior a los 25º.
Ejercicio sólo en horas de menor temperatura
El ejercicio es aconsejable durante todo el año, pero en verano todos debemos extremar las precauciones. En primer lugar, evitando las horas del día de más calor y, en segundo lugar, escogiendo deportes de menor impacto y que permitan mantener el cuerpo a buena temperatura y fresco (como la natación), especialmente si se padece alguna descompensación cardiovascular.
Pacientes de insuficiencia cardíaca u otras enfermedades crónicas deben evitar el ejercicio al aire libre en condiciones de mucho calor y humedad a toda costa porque su corazón tiene una menor capacidad para eliminar el calor corporal.
Ropa adecuada
Ya hemos hablado en anteriores artículos sobre la importancia de la ropa para hacer deporte en verano. Vayamos a practicar deporte o no, es recomendable llevar prendas frescas, cómodas y transpirables que no nos den más calor y nos hagan sudar todavía más.
También es aconsejable llevar gorros o sombreros que nos cubran la cabeza hasta las orejas para así evitar insolaciones. Por último, debemos llevar un calzado cubierto para caminar por asfalto y ciudades.
Cuida tu dieta
También hemos comentado anteriormente algunas de las claves de la dieta en verano, Lo primero y más importante, si en verano reduces la práctica deportiva, hay que ajustar lo que consumes. A menor gasto calórico, menor debe ser la ingesta de calorías ¡Concédete caprichos, pero no te excedas!
Las frutas son ideales para ésta época del año ya que además de aportarnos una gran cantidad de vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo nos ayudan a hidratarnos por su alto contenido en agua y sus azúcares nos aportarán energía para realizar cualquier actividad. Para individuos con problemas cardiovasculares se aconseja evitar los excesos, las dietas centradas en un mismo tipo de alimento (especialmente los ricos en vitamina K, que reducen los efectos de los anticoagulantes anti vitamina K). En su lugar, se aconseja apostar por una dieta variada rica en cereales, fruta fresca, pescado azul, etc. (alimentos cardiosaludables). Reducir o eliminar las grasas saturadas, el café, la sal, el alcohol y, por supuesto, dejar de fumar.
Hidratarse abundantemente
Por la calor y el aumento de la sudoración que este conlleva, toda persona debe cuidar su hidratación en verano. Se recomienda un consumo de entre dos y dos litros y medios de agua embotellada, la corriente (especialmente si se viaja al extranjero) puede producir diarreas.
En relación a la excesiva exposición al sol, si no nos hidratamos adecuadamente, puede aparecer una grave hipotensión o pérdida de conocimiento, por lo que el agua, una limonada, helados y refrescos pueden ayudarnos.
Si se toman diuréticos, hay que extremar las precauciones incluso revisar las dosis con el médico o el especialista, porque reducen el exceso de agua en el cuerpo.Dentro de la importancia de hidratarse en verano, encontramos que hay ciertas bebidas típicas de esta época que son saludables. La cerveza, por ejemplo, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares porque aumenta el colesterol bueno y el lúpulo tienen efectos antibióticos y anti-inflamatorios, aunque obviamente hay que moderar su consumo.
Los granizados son sanos por su gran contenido en agua y su bajo índice calórico, aunque los niveles de azúcar sí son significativos, por lo que también se debe moderar el consumo.
La horchata es una bebida energética, rica en azúcares y grasas saludables, bajo contenido en sodio y elevado en potasio. Muy recomendables para todas aquellas personas que no sufran de sobrepeso.
Por último el gazpacho, que conserva todos los beneficios de sus ingredientes al no estar cocinados y es rico en vitaminas C y E, está repleto de antioxidantes, fibra y minerales y su consumo reduce la presión arterial.
FELICES VACACIONES
Posted at 15 Jul in Ergodinámica by Comunicacion Ergodinamica Clinica
El verano es una época difícil para practicar deporte, por ello adecuar la alimentación y cambiar ciertos hábitos pueden ayudarte a superar las dificultades de esta época sin renunciar a hacer ejercicio.
Llega el verano, las altas temperaturas y, con ello, disminuyen nuestras ganas de hacer deporte. No obstante, hacer ejercicio en verano es tan recomendable -o incluso más- que el resto del año, ya que nuestros hábitos se relajan, tenemos más tiempo para el ocio y, con ello, nos concedemos más caprichos en la dieta que pueden hacernos ganar algo de peso.
Si se toman las precauciones adecuadas y se cambian ciertas rutinas, la práctica deportiva en verano no tiene porque suponer ningún problema.
Consejos para practicar deporte en verano
- Utilizar ropa cómoda y holgada, y si es transpirable mucho mejor.
- Cambiar los entrenamientos a las horas del día más frescas -entre las 07h y las 09h o entre las 19h y las 22h.
- Hidratarse adecuadamente es importantísimo para disfrutar del deporte en esta época del año. El calor provoca que tu cuerpo sude mucho mas perdiendo electrolitos y agua que hay que recuperar. Hay que beber antes, durante y después de realizar ejercicio físico para mantener un correcto nivel de hidratación en nuestro cuerpo.
- Protegerse del sol. Aplícate crema solar aproximadamente treinta minutos antes de empezar a hacer deporte y no olvides zonas como la nuca o las orejas.
Si esto no te resulta suficiente para moverte este verano, siempre tienes otra opción, cambiar de deporte y pasarte a la natación, un ejercicio completo y que te ayuda a combatir las altas temperaturas.
Consejos para cuidar tu alimentación en verano
Ya conoces algunos consejos que debes tener en cuenta para practicar deporte en verano, pero las altas temperaturas requieren que cuides también tu alimentación, especialmente si haces ejercicio diariamente. Si quieres mantenerte activo, lo que comas y bebas será tu mejor combustible, pero las exigencias del verano hacen que no todo valga.
Así pues, adapta tu dieta con estos consejos:
- Lo primero y más importante, si en verano reduces la práctica deportiva, hay que ajustar lo que consumes. A menor gasto calórico, menor debe ser la ingesta de calorías ¡Concédete caprichos, pero no te excedas!
- El verano es ideal para consumir alimentos de temporada de lo más sanos y deliciosos, especialmente frutas. La sandía y el melón, los reyes de la fruta veraniega, te mantendrán bien hidratado por su alto contenido en agua y además son ricos en potasio y antioxidantes.
La pera es muy rica en carbohidratos en forma de azúcares sencillos, por lo que es ideal durante la práctica de ejercicio. Las cerezas aportan antioxidantes, que te ayudarán a recuperar tus músculos tras el ejercicio. Las uvas aportan magnesio y potasio y son ideales para la formación de los músculos -pero por su alto valor calórico se recomiendan para personas que no quieren adelgazar-, y el plátano (que se puede encontrar todo el año) te aportará potasio y magnesio, lo mejor para relajar tus músculos y prevenir las agujetas. Además, puedes tomar fruta en el desayuno, como tentempié, en el desayuno… siempre es buen momento.
- Si no puedes reducir el consumo de pan, apuesta por el integral, te ayudará a mantener la línea y sus hidratos de carbono significan energía para la práctica deportiva.
- Apuesta por las proteínas de las carnes blancas -como el pavo y el pollo- y de pescados como el atún, te ayudarán a recuperarte tras el ejercicio y puedes tomarlos calientes y fríos.
- Las ensaladas son recomendables durante todo el año, pero en verano nos resultan más apetecibles, si quieres variar puedes combinarlas con pastas y legumbres, pero evita las salsas.
- Por último, no descuides la hidratación. Al hacer deporte y con el calor se pierden líquidos muy rápidamente, por lo que debes beber agua, bebidas isotónicas, té o infusiones sin esperar a tener sed. Evita las bebidas alcohólicas, con mucha cafeína o mucho azúcar. Si quieres saber si estás bien hidratado, comprueba que tu orina sea clara y que no haya demasiada diferencia de peso entre antes y después de la práctica.
Con todos estos consejos, ni el sol ni el calor podrán frenarte mientras haces ejercicio, cuidarás tu forma física y tu salud.
Posted at 6 Jul in Deportistas, Nutrición by Ergodinamica
El dolor mamario es una molestia altamente frecuente entre las mujeres debido a los cambios morfológicos que sufren los senos en cada ciclo menstrual.
Concretamente, se estima que alrededor de un 70% sufre de dolor en las mamas los días previos a la menstruación, convirtiéndose así en uno de los principales síntomas del síndrome premenstrual.
Se trata, por tanto, de un dolor mamario cíclico que puede aparecer de forma puntual o periódica en cualquier momento de la etapa fértil de las mujeres.
Esta dolencia, conocida como mastodinia, puede oscilar entre moderada y severa y suele ir acompañada de sensibilidad mamaria, edema, hinchazón y sensación de tensión en los senos y nodularidad.
Aunque en ocasiones puede afectar a una sola mama, lo más habitual es que se trate de un dolor bilateral. Asimismo, tiende a localizarse en el cuadrante superior externo de la mama, pudiéndose extender a las axilas, los omóplatos y los brazos.
No obstante, el dolor en los senos también puede aparecer por otros muchos motivos no vinculados a la menstruación. Es entonces cuando se habla de mastalgia o dolor mamario no cíclico.
En ese sentido, los cambios a nivel hormonal durante la pubertad, el embarazo y la menopausia suelen ser uno de los principales desencadenantes.
Asimismo, la lactancia, tener mamas fibroquísticas y nodulares, un desequilibrio de los ácidos grasos a nivel celular, las alteraciones hormonales, una infección del tejido mamario (mastitis), una lesión, un estado psicológico inestable o el consumo de ciertos medicamentos son otras posibles causas de dolor en los senos.
Finalmente, la dolencia puede originarse fuera de la mama, pero propagarse hasta la misma. Por ejemplo, en la pared torácica, los músculos, las articulaciones o el corazón. En estos casos, se trataría de un dolor de mamas extra-mamario.
Por lo general, los síntomas de la mastodinia y la mastalgia suelen ser bien tolerados. Sin embargo, en algunas mujeres estos pueden llegar a ser tan severos que alteran su calidad de vida.
De ser así, se pueden llevar a cabo ciertas medidas de prevención como el uso de un sujetador de soporte firme, el abandono del consumo de tabaco y alcohol y la realización de actividad física y ejercicios de relajación para controlar los altos niveles de ansiedad asociados al dolor de mamas intenso.
Asimismo, seguir una dieta baja en grasas animales, sal y alimentos que favorezcan la retención de líquidos puede ser de ayuda para prevenir el dolor en los senos. Del mismo modo, se recomienda reducir el consumo de chocolate, café, té y demás bebidas con cafeína por contener xantinas, un estimulante que parece contribuir al dolor mamario.
Paralelamente, durante los episodios de dolor, se pueden aplicar compresas calientes y/o frías a nivel local, así como emulsiones específicas para aliviar y descongestionar los senos.
Por su parte, la fitoterapia y el consumo de ciertos suplementos vitamínicos también pueden ser una opción terapéutica eficaz para la mastodinia o la mastalgia, sobre todo en aquellas de carácter moderado.
En cambio, los analgésicos, los anti-inflamatorios y los tratamientos hormonales suelen reservarse para el dolor de mamas más severo.
A pesar de que muchas mujeres temen que el dolor de senos pueda estar asociado al cáncer de mama, este no acostumbra a ser un síntoma común.
No obstante, siempre hay que acudir al médico ante un dolor mamario que no desaparece, ocurre en una área específica de la mama, parece empeorar con el tiempo o interfiere con las actividades diarias.
Aunque se trate de una dolencia predominantemente femenina, los hombres también pueden sufrir mastalgia en la pubertad o en caso de un crecimiento excesivo del tejido glandular (ginecomastia).
