Cómo combatir el estrés con una dieta equilibrada
El estrés es una tensión física o emocional que aparece cuando una persona se ve envuelta por un exceso de situaciones que superan sus recursos. Este puede ser agudo (durante un tiempo determinado y breve) o crónico (durante un tiempo más prolongado donde las personas que lo padecen pueden incluso hasta acostumbrarse y no ser conscientes de su situación).
Vitamina C: En estos momentos conviene tomar como mínimo tres piezas de fruta fresca y dos raciones de verdura al día. Los alimentos que más contienen esta vitamina son frutas cítricas como el kiwi, piña, hortalizas como la lechuga y el pimiento y otras frutas como el tomate.²
El magnesio es conocido como el mineral anti estrés, ya que entre sus funciones destaca el que ayuda a relajar el músculo liso de los vasos sanguíneos. Frutos secos, hortalizas o leguminosas (productos de soja) te pueden aportar este mineral.²
El estrés provoca falta de concentración y una disminución de defensas, por lo que debemos potenciar el consumo de omega 3 a través de pescado azul, marisco, nueces o semillas de chía y lino.²
Alimentos con triptófano y proteínas como plátanos, carnes magras, pescados, legumbres o huevos, son claves ya que aumentan la dosis de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo positivo que se sintetiza mediante este componente.²
Si te gusta el chocolate y no puedes evitar las ganas de comerlo estás de suerte. El chocolate negro (mínimo un 70% de cacao) tiene propiedades relajantes y antioxidantes y está relacionada con la mejora de ánimo. ²
Además de seguir estos consejos, una ayuda extra puede resultar de utilidad y el consumo de complementos alimenticios que nos ayuden a evitar la tentación de picar entre horas puede ser un soporte.
Vitanatur Equilibrium es un complemento alimenticio a base de azafrán rodiola triptófano, cromo, magnesio y vitaminas del grupo B. estos ingredientes pueden ayudar a mantener un buen equilibrio emocional, buen estado de ánimo, antiestrés*
* El Azafrán ayuda a mantener un buen estado de ánimo. La Rodiola ayuda a reducir los efectos negativos del estrés en el organismo. Las vitaminas B1, B3, B6, B8, B9 y B12 y el magnesio contribuyen a una función psicológica normal.
¿QUÉ SÍNTOMAS SE VINCULAN CON EL ESTRÉS?
La aparición de estrés se relaciona a varios síntomas¹:- Problemas para dormir
- Falta de concentración
- Contracturas en espalda y cuello
- Malestar estomacal, diarrea o estreñimiento
- Cansancio prolongado
- Dolor de cabeza
- Cambios en la conducta o el estado de ánimo
- Disminución de las defensas: caída de pelo o propensión a enfermedades infecciosas.
¿CÓMO NOS PUEDE AYUDAR UNA DIETA EQUILIBRADA CON EL ESTRÉS?
El cómo nos alimentamos tiene efectos directos sobre cómo nos sentimos física y emocionalmente, y llevar una dieta equilibrada nos puede ayudar a sentirnos mejor y a combatir el estrés y la ansiedad. En situaciones de estrés, el organismo consume una mayor cantidad de ciertos nutrientes como vitamina C, magnesio, calcio y omega 3, por lo que es recomendable aumentar su consumo y evitar grasas, estimulantes, sales y azúcares o aditivos artificiales.Vitamina C: En estos momentos conviene tomar como mínimo tres piezas de fruta fresca y dos raciones de verdura al día. Los alimentos que más contienen esta vitamina son frutas cítricas como el kiwi, piña, hortalizas como la lechuga y el pimiento y otras frutas como el tomate.²
El magnesio es conocido como el mineral anti estrés, ya que entre sus funciones destaca el que ayuda a relajar el músculo liso de los vasos sanguíneos. Frutos secos, hortalizas o leguminosas (productos de soja) te pueden aportar este mineral.²
El estrés provoca falta de concentración y una disminución de defensas, por lo que debemos potenciar el consumo de omega 3 a través de pescado azul, marisco, nueces o semillas de chía y lino.²
Alimentos con triptófano y proteínas como plátanos, carnes magras, pescados, legumbres o huevos, son claves ya que aumentan la dosis de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo positivo que se sintetiza mediante este componente.²
Si te gusta el chocolate y no puedes evitar las ganas de comerlo estás de suerte. El chocolate negro (mínimo un 70% de cacao) tiene propiedades relajantes y antioxidantes y está relacionada con la mejora de ánimo. ²
Vitanatur Equilibrium es un complemento alimenticio a base de azafrán rodiola triptófano, cromo, magnesio y vitaminas del grupo B. estos ingredientes pueden ayudar a mantener un buen equilibrio emocional, buen estado de ánimo, antiestrés*
* El Azafrán ayuda a mantener un buen estado de ánimo. La Rodiola ayuda a reducir los efectos negativos del estrés en el organismo. Las vitaminas B1, B3, B6, B8, B9 y B12 y el magnesio contribuyen a una función psicológica normal.
¿Se te cae más el pelo? Conoce cómo combatir la caída del cabello
El cabello es una parte importante de la personalidad que nos define, por lo que la caída del cabello o alopecia puede afectar a nuestro estado de ánimo y autoestima.
Aunque es frecuente pensar que la alopecia es un tema que afecta mayoritariamente a los hombres, también afecta a las mujeres. Probablemente, en esta época del año es cuando te preocupe más la caída del cabello, debido a la caída estacional, pero hay otros tipos de alopecia que pueden afectar durante todo el año. Es necesario diferenciar cada tipo de caída para intentar revertir la situación lo antes posible.
Hay varios tipos de alopecia por lo que es necesario conocer sus causas y características para poder hacerle frente de la mejor manera. Los más comunes son:
Alopecia androgénica
También llamada androgenética o popularmente calvicie común, supone el 95% de los casos de alopecia y es la pérdida del cabello que, si no se actúa, se acelera. Es debida a factores genéticos y/o cambios hormonales y es más común en hombres, aunque también puede aparecer en mujeres.
En los hombres suele aparecer a partir de la adolescencia y cursa con adelgazamiento de la fibra capilar con una pérdida progresiva de los cabellos afectando sobre todo a la coronilla y a la zona frontal hasta llegar a la calvicie.
En las mujeres, suele aparecer a partir de los 40 años o en edades posteriores. En estos casos el pelo se vuelve más fino y se debilita en toda la cabeza afectando sobre todo a la coronilla. El cabello se va miniaturizando por influencia de las hormonas masculinas (andrógenos) que también están presentes en las mujeres.
Efluvio telógeno
también es muy común y se relaciona con la caída del cabello después de un periodo de estrés, cambios de estación, postparto o deficiencias nutricionales, entre otros factores. El cuerpo centra sus fuerzas en otros órganos que necesitan un aporte extra de flujo sanguíneo y nutrientes, afectando a otros que no son esenciales para vivir, como el cabello y las uñas.
Cuando la persona está sana, el cuerpo es capaz de recuperar su estado y la caída del cabello se vuelve reversible y se recupera. Este proceso de reversión puede verse afectado en situaciones en las que haya alguna enfermedad o anemia.
Además de estos dos tipos de alopecia, existen otras menos frecuentes, como la alopecia areata o alopecia cicatricial, entre otros, que pueden afectar al folículo piloso y provocar la pérdida de cabello. Es importante diferenciar cuál es el tipo de caída de cabello que nos afecta para poder remediarlo de la mejor manera posible.
Aunque asociamos más este tipo de caída al otoño, en primavera también puede observarse siendo un tema habitual en las consultas de dermatología en estos períodos.
En los cambios de estación se produce una renovación del cabello; es importante no alarmarte ya que es un fenómeno normal periódico y que suele recuperarse espontáneamente con el paso de los días.
Sin embargo, es importante observar la caída del cabello para poder diferenciar de qué tipo se trata y acudir al dermatólogo en caso que no notes una mejoría. La visita al especialista es fundamental para un diagnóstico precoz y poder detener a tiempo la caída.
Por eso, es recomendable que estés atento/a a la cantidad de cabello que pierdes cada día. Una buena manera es fijarte en los que hay en la ducha, o los que quedan en el peine después de cepillarte el cabello.Cada fibra de cabello sigue un ritmo diferente, mientras algunas crecen otras caen. La pérdida o caída de cabello es gradual, empezando con una disminución progresiva del grosor y con menos cantidad hasta que finalmente desaparece.Si tienes dudas, visita a un especialista para que realice un diagnóstico y pueda recomendarte el tratamiento más adecuado para tu situación.
Existen varios productos en el mercado que ayudan a disminuir la caída y recuperar el cabello de forma más rápida.
Un buen suplemento es aquél que aporta los nutrientes que tu cabello necesita y que le faltan.
La alopecia es un problema que puede ser crónico y necesita un tratamiento largo para obtener resultados. Para ello, recuerda introducirlos en tu rutina diaria para no olvidarte.
La aparición de nuevos cabellos se observa tras 3-6 meses de uso continuado.
Si la caída es abundante o genética es probable que necesite un tratamiento de mantenimiento con periodicidad durante todo el año.
A la hora de lavarte el cabello utiliza un champú específico que contenga ingredientes que te ayuden a preparar el cuero cabelludo para la aplicación de otros productos como la loción, así como a regular la posible secreción sebácea. El champú actúa como coadyuvante en tratamientos anticaída.
Los productos tópicos son alternativas cómodas para redensificar la melena, tanto en período de caída estacional, como el otoño, como durante todo el año.
Hay varios tipos de alopecia por lo que es necesario conocer sus causas y características para poder hacerle frente de la mejor manera. Los más comunes son:
Alopecia androgénica
También llamada androgenética o popularmente calvicie común, supone el 95% de los casos de alopecia y es la pérdida del cabello que, si no se actúa, se acelera. Es debida a factores genéticos y/o cambios hormonales y es más común en hombres, aunque también puede aparecer en mujeres.
En los hombres suele aparecer a partir de la adolescencia y cursa con adelgazamiento de la fibra capilar con una pérdida progresiva de los cabellos afectando sobre todo a la coronilla y a la zona frontal hasta llegar a la calvicie.
En las mujeres, suele aparecer a partir de los 40 años o en edades posteriores. En estos casos el pelo se vuelve más fino y se debilita en toda la cabeza afectando sobre todo a la coronilla. El cabello se va miniaturizando por influencia de las hormonas masculinas (andrógenos) que también están presentes en las mujeres.
Efluvio telógeno
también es muy común y se relaciona con la caída del cabello después de un periodo de estrés, cambios de estación, postparto o deficiencias nutricionales, entre otros factores. El cuerpo centra sus fuerzas en otros órganos que necesitan un aporte extra de flujo sanguíneo y nutrientes, afectando a otros que no son esenciales para vivir, como el cabello y las uñas.
Cuando la persona está sana, el cuerpo es capaz de recuperar su estado y la caída del cabello se vuelve reversible y se recupera. Este proceso de reversión puede verse afectado en situaciones en las que haya alguna enfermedad o anemia.
Además de estos dos tipos de alopecia, existen otras menos frecuentes, como la alopecia areata o alopecia cicatricial, entre otros, que pueden afectar al folículo piloso y provocar la pérdida de cabello. Es importante diferenciar cuál es el tipo de caída de cabello que nos afecta para poder remediarlo de la mejor manera posible.
Caída de pelo, ¿es normal?
Con el comienzo del otoño es frecuente notar que se cae el pelo más de lo habitual, lo que se conoce como caída estacional, un tipo de efluvio telógeno.Aunque asociamos más este tipo de caída al otoño, en primavera también puede observarse siendo un tema habitual en las consultas de dermatología en estos períodos.
En los cambios de estación se produce una renovación del cabello; es importante no alarmarte ya que es un fenómeno normal periódico y que suele recuperarse espontáneamente con el paso de los días.
Sin embargo, es importante observar la caída del cabello para poder diferenciar de qué tipo se trata y acudir al dermatólogo en caso que no notes una mejoría. La visita al especialista es fundamental para un diagnóstico precoz y poder detener a tiempo la caída.
¿Debo empezar un tratamiento para prevenir y/o frenar la caída del cabello?
Aunque la caída estacional de cabello es algo reversible, si observas que pierdes más cantidad de lo normal o la caída deja de ser temporal y se prolonga más tiempo, es recomendable acudir al especialista para descartar otro tipo de problema.Por eso, es recomendable que estés atento/a a la cantidad de cabello que pierdes cada día. Una buena manera es fijarte en los que hay en la ducha, o los que quedan en el peine después de cepillarte el cabello.Cada fibra de cabello sigue un ritmo diferente, mientras algunas crecen otras caen. La pérdida o caída de cabello es gradual, empezando con una disminución progresiva del grosor y con menos cantidad hasta que finalmente desaparece.Si tienes dudas, visita a un especialista para que realice un diagnóstico y pueda recomendarte el tratamiento más adecuado para tu situación.
¿Qué tipo de productos para la caída del cabello puedo encontrar en la farmacia?
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| Son cápsulas formuladas por una combinación de ingredientes que ayudan a que tu cabello se vuelva más fuerte, sano y así combatir su caída. |
Un buen suplemento es aquél que aporta los nutrientes que tu cabello necesita y que le faltan.
La alopecia es un problema que puede ser crónico y necesita un tratamiento largo para obtener resultados. Para ello, recuerda introducirlos en tu rutina diaria para no olvidarte.
La aparición de nuevos cabellos se observa tras 3-6 meses de uso continuado.
Si la caída es abundante o genética es probable que necesite un tratamiento de mantenimiento con periodicidad durante todo el año.
A la hora de lavarte el cabello utiliza un champú específico que contenga ingredientes que te ayuden a preparar el cuero cabelludo para la aplicación de otros productos como la loción, así como a regular la posible secreción sebácea. El champú actúa como coadyuvante en tratamientos anticaída.
Los productos tópicos son alternativas cómodas para redensificar la melena, tanto en período de caída estacional, como el otoño, como durante todo el año.
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| En ISDIN tenemos una gama completa de productos Anticaída, que incluye las cápsulas, la loción y el champú. |
"Recuerda que muchas veces la causa de la caída del cabello puede detenerse o mejorar con un diagnóstico precoz y un tratamiento adecuado."
Cómo lucir una piel perfecta y radiante en tu próximo evento
Con estos sencillos tips prepararás tu piel para estar resplandeciente en la próxima boda, bautizo, comunión, fiesta de graduación, verbena de San Juan o cena especial; tengas el tipo de piel que tengas y aunque dispongas de poco tiempo para arreglarte.Mímate: el bienestar es la mayor fuente de belleza
Si puedes, la noche anterior, regálate ocho horas de sueño: el descanso nocturno es esencial para que nuestra piel pueda regenerarse por la noche,
La víspera del evento, aplícate un sérum reparador de noche como Flavo-C Melatonin, que estimula las defensas antioxidantes de la piel restaurando su elasticidad y firmeza.
¡Te levantarás con la tez luminosa y sedosa!
Cuando vayas a arreglarte, crea una atmósfera que te ayude a relajarte: una piel perfecta y radiante también es producto del bienestar. Si estás tensa, se notará en tu expresión, tu piel se apagará y perderá elasticidad. Concéntrate en ti y proporciónate el espacio para prepararte con calma para la ocasión: date un baño, enciende tus velas preferidas, dúchate con un gel de aromaterapia, pon tu playlist favorita de fondo, desconecta las notificaciones del móvil y relativiza cualquier imprevisto que pueda surgir. ¡Estamos más guapas cuando nos sentimos guapas!Una piel resplandeciente empieza por una piel limpia
Utiliza un algodón impregnado en agua micelar como Isdin Micellar Solution para limpiar el cutis, cuello y escote. Con un solo gesto, además de retirar cualquier resto de maquillaje o suciedad, tonificarás e hidratarás tu piel en profundidad, dejándola suave, luminosa, sin impurezas y más uniforme.
Si tienes la piel muy sensible, esta agua micelar suave también es ideal para ti: sus ingredientes de origen natural te proporcionarán una agradable sensación de frescor. Y como Isdin Micellar Solution no necesita aclarado, ya puedes pasar al siguiente paso.
Con la piel seca, aplícate media ampolla de Instant Flash en el rostro y cuello. ¡Es todo lo que necesitarás para eliminar cualquier signo de cansancio y notar tu piel rejuvenecida y radiante al instante!
La fórmula de las ampollas Isdinceutics Instant Flash contiene avanzados principios activos que proporcionan un efecto lifting inmediato que se prolonga durante 8 horas: el péptido Q10 aportará energía a tu piel revitalizándola y dándole un aspecto más terso, y la combinación de ingredientes LineBoost atenuará las arrugas y líneas de expresión, además de aportarle un plus de hidratación y firmeza a tu piel.
Para un acabado deslumbrante, te recomendamos incorporar Skin Drops a tu rutina: un maquillaje fluido con dispensador gota a gota que te proporciona la cobertura con la que tú te sientes cómoda, perfeccionando la apariencia de tu piel sin tener la sensación de que llevas base.
Utiliza un algodón impregnado en agua micelar como Isdin Micellar Solution para limpiar el cutis, cuello y escote. Con un solo gesto, además de retirar cualquier resto de maquillaje o suciedad, tonificarás e hidratarás tu piel en profundidad, dejándola suave, luminosa, sin impurezas y más uniforme.
Si tienes la piel muy sensible, esta agua micelar suave también es ideal para ti: sus ingredientes de origen natural te proporcionarán una agradable sensación de frescor. Y como Isdin Micellar Solution no necesita aclarado, ya puedes pasar al siguiente paso.
Ampollas Instant Flash: piel perfecta y radiante en unos segundos
Las ampollas flash son un producto muy demandado actualmente ya que proporcionan un efecto lifting instantáneo, ideal para cuando queremos resultados al momento.Con la piel seca, aplícate media ampolla de Instant Flash en el rostro y cuello. ¡Es todo lo que necesitarás para eliminar cualquier signo de cansancio y notar tu piel rejuvenecida y radiante al instante!
La fórmula de las ampollas Isdinceutics Instant Flash contiene avanzados principios activos que proporcionan un efecto lifting inmediato que se prolonga durante 8 horas: el péptido Q10 aportará energía a tu piel revitalizándola y dándole un aspecto más terso, y la combinación de ingredientes LineBoost atenuará las arrugas y líneas de expresión, además de aportarle un plus de hidratación y firmeza a tu piel.
Cómo aplicar correctamente Instant Flash
Agita con suavidad tu ampolla Instant Flash, ábrela e inserta en la parte superior el dosificador que encontrarás en la caja. Vierte la mitad del contenido en la palma de la mano y, evitando el contorno de los ojos, aplícalo sobre la cara realizando ligeros movimientos ascendentes, como si te estuvieras haciendo un masaje. Cuando notes que tu piel lo ha absorbido por completo, ya puedes ponerte directamente la base de maquillaje. No te olvides de guardar el contenido sobrante de la ampolla: se conserva perfectamente hasta 48 horas después de haberla abierto, por lo que puedes utilizarlo en una nueva aplicación.Para un acabado deslumbrante, te recomendamos incorporar Skin Drops a tu rutina: un maquillaje fluido con dispensador gota a gota que te proporciona la cobertura con la que tú te sientes cómoda, perfeccionando la apariencia de tu piel sin tener la sensación de que llevas base.
Con el cutis resplandeciente, ahora ya solo te queda acabar de arreglarte y ¡disfrutar del evento!
¿Problemas para dormir?
Madrugador, trasnochador o intermedio.
Cada persona pertenece a alguno de estos cronotipos en función del sueño. Y este hábito lo regula la melatonina, una hormona que se libera en la oscuridad y que se encarga de sincronizar las funciones de nuestro organismo, de nuestro reloj biológico. Por ello es muy importante saber qué es la melatonina."La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que tiene diversas funciones en el cuerpo y especialmente en la regulación del ciclo sueño-vigilia".El cambio de la noche al día y viceversa incide en nuestro reloj biológico que, a su vez, envía una señal a la glándula pineal, situada en el cerebro, para que produzca melatonina cada 24 horas, explica el doctor Darío Acuña Castroviejo, pionero en España en el estudio de la melatonina y director del Instituto Internacional de la Melatonina (IiMEL) de la Universidad de Granada.
La producción de melatonina empieza a aumentar cuando se inicia la disminución de luz ambiental y alcanza un pico máximo entre las 2.00 y las 4.00 horas. Es lo que se denomina ritmo circadiano de la melatonina.
En función de la hora a la que se produce el nivel máximo de melatonina así se dividen los cronotipos humanos:
- Cronotipo intermedio: El pico de melatonina se da sobre las 3.00 horas en un horario nocturno entre las 00.00 y 08.00 horas. El 50 % de la población pertenece a este grupo .
- Cronotipo matutino: El pico de melatonina se adelanta a la medianoche. Corresponde a una persona que necesita ir pronto a dormir y las primeras horas de la mañana es su momento más activo. Duerme entre las 22.00 y las 06.00. El 25% de la población.
- Cronotipo vespertino: El pico de melatonina es a las 6.00 horas. Es aquella persona que rinde mejor por la noche pero que durante la mañana duerme hasta tarde. Su horario de sueño es de las 3.00 a las 11.00 horas. El otro 25% de la población.
¿Cómo actúa la melatonina?
La melatonina que libera la glándula pineal, en especial en el pico cada 24 horas, se dirige a la circulación sanguínea y a todas las células y tejidos.“Llega a todas las partes del organismo casi al mismo tiempo y cuando se alcanza el pico máximo, por ejemplo a las 03.00, es como si se pusiera a cero el reloj de todas las células del organismo para que cuenten 24 horas hasta el día siguiente que el llegue el siguiente ciclo. Poner a cero el reloj para que todas nuestras funciones estén sincronizadas”, explica el investigador.Cuando la producción de melatonina desciende puede ser el origen de trastornos del sueño, pero también del envejecimiento, o las enfermedades inflamatorias.
A partir de los 35 años, como ocurre con otras hormonas, el nivel de melatonina decrece de forma natural con la edad, aunque también algunos medicamentos como los antibloqueantes, hipnóticos o ansiolíticos son causantes de una producción menor.
A los trastornos del ritmo del sueño (personas que tardan en dormirse, las que se despiertan y no vuelven a conciliar el sueño o las que se despiertan varias veces en la noche) responde eficazmente la melatonina.
La melatonina, según las investigaciones realizadas, es una señal para inducir al sueño y su dosis externa no afecta al sistema nervioso. La cantidad de melatonina en sangre cada 30 minutos se reduce a la mitad, parte porque se metaboliza y parte porque se va al espacio intercelular. Por eso la melatonina no se acumula, razón por la que no provoca adicción y no genera tolerancia (habituarse a la dosis hasta perder efecto).
“Se puede notar que vuelven los problemas de sueño si se deja de tomar, pero no ocasiona síndrome de abstinencia como sí hacen los hipnóticos”, señala Acuña Castroviejo.
La contaminación lumínica
La contaminación lumínica de nuestras ciudades afecta a nuestra salud. “El ciclo de producción de melatonina se retrasa porque en todas nuestras ciudades tenemos una iluminación brutal. En la calle, en casa, tener la televisión encendida hasta tarde…todo eso bloquea la producción de melatonina”.Generar menos y más tarde de lo que debemos provoca que se desajuste nuestro reloj biológico y por tanto la sincronización en el funcionamiento de nuestro organismo.
“Se calcula que tenemos un déficit de unas dos horas de sueño desde hace unos 50 años. Dormimos poco, nos acostamos tarde, tenemos un trastorno de melatonina y eso se manifiesta lentamente en la aparición de una gran cantidad de enfermedades que antes no eran tan frecuentes”, apunta el director del Instituto Internacional de Melatonina, centro con más de 30 años de experiencia en el campo del mecanismo de acción de esta hormona.
MelatoZinc, de Laboratorios Viñas, aúna en su formulación estos dos componentes.
- La melatonina es una sustancia natural que produce nuestro cerebro y que interviene en la regulación del ritmo fisiológico del sueño. Su producción aumenta con la oscuridad, preparando el cuerpo para dormir, y disminuye con la luz para ayudarnos a despertar. Diferentes estudios han demostrado su capacidad para disminuir el tiempo para conciliar el sueño, mejorar la calidad global del mismo e incrementar su duración.
- El zinc, por su parte, es un oligoelemento esencial que contribuye a mantener la función cognitiva normal, a mejorar el estado de ánimo, y a proteger las células frente al estrés oxidativo, actuando en el sistema nervioso central.
En la primera línea de abordaje del insomnio con decaimiento asociado (menopausia, depresión, ansiedad, estrés, fibromialgia, jet-lag/turnos de noche...), MelatoZinc ayuda a afrontar este tipo de trastornos rompiendo el círculo insomnio-decaimiento que atormenta a muchas personas. Con un buen perfil de seguridad y sin los inconvenientes que presentan las benzodiacepinas, ya que no genera dependencia, ni efectos hipnótico-sedantes. Al mismo tiempo, mejora la capacidad de atención, reacción y memoria y evita el riesgo de caídas y fracturas por somnolencia diurna.
- BIBLIOGRADIA: EFESALUD, IIMEL, LABORATORIOS VIÑAS
Combatir el ojo seco
Esta patología afecta al 11% de la población española, cerca de 5 millones de personas, y de ellas sólo el 34% recibe tratamiento para ponerle solución. Se estima que más de la mitad de las personas que sufren este trastorno (el 55%) no han sido diagnosticadas. En este sentido, Sara Ceballos, responsable del departamento Professional Affairs de Vision Care de Alcon España, afirma que «aunque muchos de los pacientes presentan síntomas propios del ojo seco, desconocen que padecen esta afección.
Una lágrima para todos los tipos de ojo seco
El ojo seco es una enfermedad crónica que se puede controlar, y la forma más eficaz de hacerlo es utilizando lágrimas oftálmicas. Alcon, compañía líder en salud visual, acaba de lanzar Systane® Complete, una nueva gama de lágrimas oftálmicas de última generación. Systane® Complete cuenta con una nanotecnología capaz de tratar todas las capas de la película lagrimal, aliviando así los síntomas de los diferentes tipos de ojo seco: por deficiencia acuosa, por deficiencia lipídica, o por deficiencia acuosa y lipídica combinada.
"El ojo seco es una enfermedad multifactorial de la superficie ocular caracterizada por la pérdida de regulación de la película lagrimal, a la que acompañan síntomas oculares, como la irritación, el ardor, la sensación de sequedad o de tener arenilla en el ojo, el lagrimeo excesivo o la pesadez palpebral".
La tecnología avanzada de Systane® Complete aporta hidratación y mantiene la integridad de la película lagrimal gracias a las nanopartículas de fosfolípidos que se liberan lentamente para cubrir una mayor superficie ocular, permitiendo un alivio más duradero. Incorpora el compuesto HP-Guar, que mejora la retención de la humedad, fomenta la hidratación y estabiliza la capa acuosa.
¿Qué es un peeling facial y por qué lo necesito?
Los peelings están en boca de todo el mundo. Pero, ¿sabes qué es un peeling facial? ¿Puedes hacerte un peeling en casa? ¡Te lo contamos!
como una esponja, un rodillo o un cepillo para remover físicamente las células muertas. Un peeling químico, en cambio, usa substancias químicas como los alpha y beta hydroxy acids que disuelven las células muertas.Isdinceutics Night Peel es un peeling facial químico que se puede aplicar en casa fácilmente, como parte de tu rutina de noche. Además de tener propiedades exfoliantes, también estimula la protección de colágeno, con lo que conseguirás una piel hidratada y renovada.
¿Qué es un peeling?
Un peeling es un proceso de exfoliación de la piel, que consiste en eliminar las células muertas de las capas superficiales de la piel, que en muchos casos contienen melanina y provoca que se vean manchas en la piel.¿Por qué necesito un peeling?
Nuestra piel, de modo natural, tiene un proceso de renovación, Sin embargo, con la edad, este proceso de renovación cambia, ya que nuestro metabolismo se ralentiza. Es por eso que, a medida que nos hacemos mayores, necesitaremos una “ayuda” para asegurar una correcta renovación de la piel.Gracias a un peeling, conseguiremos renovar nuestra piel correctamente, eliminaremos impurezas y unificaremos el tono, reduciendo también pequeñas manchas causadas por el sol. Además, mejoraremos la luminosidad y textura de la piel.Tipos de peelings
Hay 2 tipos de exfoliación de la piel, la mecánica y la química, dependiendo del tipo de piel de cada persona y del beneficio buscado.Un peeling mecánico usa habitualmente una herramienta,
¿En qué ocasiones puede ser beneficioso un peeling?
Hay 4 situaciones en las que un peeling puede ser muy beneficioso, tanto si tienes problemas en la piel como si no:- Personas con manchas que buscan un tono de piel uniforme.
- Personas que quieren rejuvenecer su piel y verla más luminosa, pues al eliminar la primera capa también ayudamos a mejorar arrugas y luminosidad.
- Personas con acné o piel grasa para mejorar las imperfecciones de la piel, por tanto muy beneficioso en adolescentes.
- Si no tienes ni acné, ni arrugas, ni manchas, un peeling es igualmente muy útil para asegurar una correcta penetración de cualquier tratamientoque estés haciendo, usar 1 o 2 veces a la semana por la noche un peeling, te ayuda a mejorar la penetración de cualquier producto cosmético y por tanto será más eficaz.
6 Consejos para disfrutar del verano sin poner en riesgo nuestra salud
El verano es una época del año que invita a pasar más tiempo fuera de casa, a hacer deporte, ir a la playa o piscina y en esencia, a disfrutar de nuestro tiempo libre con amigos y familiares.
El hecho de de que realicemos más actividades de lo habitual sumado a las altas temperaturas características de esta época del año hace que tengamos que tengamos que tomar algunas precauciones si queremos disfrutar de todo lo positivo de esta época sin poner en riesgo nuestro estado de salud, especialmente aquellas personas que padezcan o hayan padecido algún tipo de enfermedad cardiovascular.
A continuación os damos algunos consejos que seguro os ayudan a disfrutar al máximo de vuestras merecidas vacaciones sin comprometer vuestra salud.
El aire acondicionado, hoy día presente en casi cualquier hogar o puesto de trabajo nos permite estar frescos en los meses más calurosos del año pero también nos puede hacer enfermar debido a los cambios bruscos de temperatura. Evitar someter a nuestro cuerpo a estos cambios bruscos nos ayudará a prevenir cualquier enfermedad relacionada, evitando así tener que estar en cama unos días durante nuestras vacaciones. Ajustando el termostato de nuestro aire acondicionado entre 2º y 4º por debajo de la temperatura ambiental no solo nos evitará resfriados sino que además también estaremos ayudando al medio ambiente. También es recomendable evitar el baño en agua con temperatura inferior a los 25º.
El ejercicio es aconsejable durante todo el año, pero en verano todos debemos extremar las precauciones. En primer lugar, evitando las horas del día de más calor y, en segundo lugar, escogiendo deportes de menor impacto y que permitan mantener el cuerpo a buena temperatura y fresco (como la natación), especialmente si se padece alguna descompensación cardiovascular.
Pacientes de insuficiencia cardíaca u otras enfermedades crónicas deben evitar el ejercicio al aire libre en condiciones de mucho calor y humedad a toda costa porque su corazón tiene una menor capacidad para eliminar el calor corporal.
También es aconsejable llevar gorros o sombreros que nos cubran la cabeza hasta las orejas para así evitar insolaciones. Por último, debemos llevar un calzado cubierto para caminar por asfalto y ciudades.
Las frutas son ideales para ésta época del año ya que además de aportarnos una gran cantidad de vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo nos ayudan a hidratarnos por su alto contenido en agua y sus azúcares nos aportarán energía para realizar cualquier actividad. Para individuos con problemas cardiovasculares se aconseja evitar los excesos, las dietas centradas en un mismo tipo de alimento (especialmente los ricos en vitamina K, que reducen los efectos de los anticoagulantes anti vitamina K). En su lugar, se aconseja apostar por una dieta variada rica en cereales, fruta fresca, pescado azul, etc. (alimentos cardiosaludables). Reducir o eliminar las grasas saturadas, el café, la sal, el alcohol y, por supuesto, dejar de fumar.
Por la calor y el aumento de la sudoración que este conlleva, toda persona debe cuidar su hidratación en verano. Se recomienda un consumo de entre dos y dos litros y medios de agua embotellada, la corriente (especialmente si se viaja al extranjero) puede producir diarreas.
En relación a la excesiva exposición al sol, si no nos hidratamos adecuadamente, puede aparecer una grave hipotensión o pérdida de conocimiento, por lo que el agua, una limonada, helados y refrescos pueden ayudarnos.
Si se toman diuréticos, hay que extremar las precauciones incluso revisar las dosis con el médico o el especialista, porque reducen el exceso de agua en el cuerpo.Dentro de la importancia de hidratarse en verano, encontramos que hay ciertas bebidas típicas de esta época que son saludables. La cerveza, por ejemplo, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares porque aumenta el colesterol bueno y el lúpulo tienen efectos antibióticos y anti-inflamatorios, aunque obviamente hay que moderar su consumo.
Los granizados son sanos por su gran contenido en agua y su bajo índice calórico, aunque los niveles de azúcar sí son significativos, por lo que también se debe moderar el consumo.
La horchata es una bebida energética, rica en azúcares y grasas saludables, bajo contenido en sodio y elevado en potasio. Muy recomendables para todas aquellas personas que no sufran de sobrepeso.
Por último el gazpacho, que conserva todos los beneficios de sus ingredientes al no estar cocinados y es rico en vitaminas C y E, está repleto de antioxidantes, fibra y minerales y su consumo reduce la presión arterial.
FELICES VACACIONES
Posted at 15 Jul in Ergodinámica by Comunicacion Ergodinamica Clinica
A continuación os damos algunos consejos que seguro os ayudan a disfrutar al máximo de vuestras merecidas vacaciones sin comprometer vuestra salud.
Moderar la exposición al sol
Aunque tomar el sol es necesario para metabolizar la vitamina D, no debemos abusar de ésta práctica y mucho menos durante las horas de calor más intenso (12h a 17h). Si nos gusta ponernos morenos/as, no hay que olvidar que debemos hacerlo de manera progresiva y SIEMPRE aplicarnos protección solar de manera recurrente por aquellas zonas que van a estar expuestas al sol. De este modo podremos evitar quemaduras producidas por los rayos del sol o incluso problemas más serios como son los melanomas.Evitar cambios de temperatura bruscos
A pesar de que algunas de las enfermedades respiratorias como el resfriado o las anginas son padecimientos muy frecuentes durante el invierno, es importante no bajar la guardia también durante los meses de verano.El aire acondicionado, hoy día presente en casi cualquier hogar o puesto de trabajo nos permite estar frescos en los meses más calurosos del año pero también nos puede hacer enfermar debido a los cambios bruscos de temperatura. Evitar someter a nuestro cuerpo a estos cambios bruscos nos ayudará a prevenir cualquier enfermedad relacionada, evitando así tener que estar en cama unos días durante nuestras vacaciones. Ajustando el termostato de nuestro aire acondicionado entre 2º y 4º por debajo de la temperatura ambiental no solo nos evitará resfriados sino que además también estaremos ayudando al medio ambiente. También es recomendable evitar el baño en agua con temperatura inferior a los 25º.
Ejercicio sólo en horas de menor temperatura
El ejercicio es aconsejable durante todo el año, pero en verano todos debemos extremar las precauciones. En primer lugar, evitando las horas del día de más calor y, en segundo lugar, escogiendo deportes de menor impacto y que permitan mantener el cuerpo a buena temperatura y fresco (como la natación), especialmente si se padece alguna descompensación cardiovascular.
Pacientes de insuficiencia cardíaca u otras enfermedades crónicas deben evitar el ejercicio al aire libre en condiciones de mucho calor y humedad a toda costa porque su corazón tiene una menor capacidad para eliminar el calor corporal.
Ropa adecuada
Ya hemos hablado en anteriores artículos sobre la importancia de la ropa para hacer deporte en verano. Vayamos a practicar deporte o no, es recomendable llevar prendas frescas, cómodas y transpirables que no nos den más calor y nos hagan sudar todavía más.También es aconsejable llevar gorros o sombreros que nos cubran la cabeza hasta las orejas para así evitar insolaciones. Por último, debemos llevar un calzado cubierto para caminar por asfalto y ciudades.
Cuida tu dieta
También hemos comentado anteriormente algunas de las claves de la dieta en verano, Lo primero y más importante, si en verano reduces la práctica deportiva, hay que ajustar lo que consumes. A menor gasto calórico, menor debe ser la ingesta de calorías ¡Concédete caprichos, pero no te excedas!Las frutas son ideales para ésta época del año ya que además de aportarnos una gran cantidad de vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo nos ayudan a hidratarnos por su alto contenido en agua y sus azúcares nos aportarán energía para realizar cualquier actividad. Para individuos con problemas cardiovasculares se aconseja evitar los excesos, las dietas centradas en un mismo tipo de alimento (especialmente los ricos en vitamina K, que reducen los efectos de los anticoagulantes anti vitamina K). En su lugar, se aconseja apostar por una dieta variada rica en cereales, fruta fresca, pescado azul, etc. (alimentos cardiosaludables). Reducir o eliminar las grasas saturadas, el café, la sal, el alcohol y, por supuesto, dejar de fumar.
Hidratarse abundantemente
Por la calor y el aumento de la sudoración que este conlleva, toda persona debe cuidar su hidratación en verano. Se recomienda un consumo de entre dos y dos litros y medios de agua embotellada, la corriente (especialmente si se viaja al extranjero) puede producir diarreas.
Si se toman diuréticos, hay que extremar las precauciones incluso revisar las dosis con el médico o el especialista, porque reducen el exceso de agua en el cuerpo.Dentro de la importancia de hidratarse en verano, encontramos que hay ciertas bebidas típicas de esta época que son saludables. La cerveza, por ejemplo, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares porque aumenta el colesterol bueno y el lúpulo tienen efectos antibióticos y anti-inflamatorios, aunque obviamente hay que moderar su consumo.
Los granizados son sanos por su gran contenido en agua y su bajo índice calórico, aunque los niveles de azúcar sí son significativos, por lo que también se debe moderar el consumo.
La horchata es una bebida energética, rica en azúcares y grasas saludables, bajo contenido en sodio y elevado en potasio. Muy recomendables para todas aquellas personas que no sufran de sobrepeso.
Por último el gazpacho, que conserva todos los beneficios de sus ingredientes al no estar cocinados y es rico en vitaminas C y E, está repleto de antioxidantes, fibra y minerales y su consumo reduce la presión arterial.
FELICES VACACIONES
Posted at 15 Jul in Ergodinámica by Comunicacion Ergodinamica Clinica
¿Practicas deporte en verano? ¡Cuida tu alimentación!
El verano es una época difícil para practicar deporte, por ello adecuar la alimentación y cambiar ciertos hábitos pueden ayudarte a superar las dificultades de esta época sin renunciar a hacer ejercicio.
Llega el verano, las altas temperaturas y, con ello, disminuyen nuestras ganas de hacer deporte. No obstante, hacer ejercicio en verano es tan recomendable -o incluso más- que el resto del año, ya que nuestros hábitos se relajan, tenemos más tiempo para el ocio y, con ello, nos concedemos más caprichos en la dieta que pueden hacernos ganar algo de peso.
Si se toman las precauciones adecuadas y se cambian ciertas rutinas, la práctica deportiva en verano no tiene porque suponer ningún problema.
Así pues, adapta tu dieta con estos consejos:
Posted at 6 Jul in Deportistas, Nutrición
Si se toman las precauciones adecuadas y se cambian ciertas rutinas, la práctica deportiva en verano no tiene porque suponer ningún problema.
Consejos para practicar deporte en verano
- Utilizar ropa cómoda y holgada, y si es transpirable mucho mejor.
- Cambiar los entrenamientos a las horas del día más frescas -entre las 07h y las 09h o entre las 19h y las 22h.
- Hidratarse adecuadamente es importantísimo para disfrutar del deporte en esta época del año. El calor provoca que tu cuerpo sude mucho mas perdiendo electrolitos y agua que hay que recuperar. Hay que beber antes, durante y después de realizar ejercicio físico para mantener un correcto nivel de hidratación en nuestro cuerpo.
- Protegerse del sol. Aplícate crema solar aproximadamente treinta minutos antes de empezar a hacer deporte y no olvides zonas como la nuca o las orejas.
Consejos para cuidar tu alimentación en verano
Ya conoces algunos consejos que debes tener en cuenta para practicar deporte en verano, pero las altas temperaturas requieren que cuides también tu alimentación, especialmente si haces ejercicio diariamente. Si quieres mantenerte activo, lo que comas y bebas será tu mejor combustible, pero las exigencias del verano hacen que no todo valga.Así pues, adapta tu dieta con estos consejos:
- Lo primero y más importante, si en verano reduces la práctica deportiva, hay que ajustar lo que consumes. A menor gasto calórico, menor debe ser la ingesta de calorías ¡Concédete caprichos, pero no te excedas!
- El verano es ideal para consumir alimentos de temporada de lo más sanos y deliciosos, especialmente frutas. La sandía y el melón, los reyes de la fruta veraniega, te mantendrán bien hidratado por su alto contenido en agua y además son ricos en potasio y antioxidantes. La pera es muy rica en carbohidratos en forma de azúcares sencillos, por lo que es ideal durante la práctica de ejercicio. Las cerezas aportan antioxidantes, que te ayudarán a recuperar tus músculos tras el ejercicio. Las uvas aportan magnesio y potasio y son ideales para la formación de los músculos -pero por su alto valor calórico se recomiendan para personas que no quieren adelgazar-, y el plátano (que se puede encontrar todo el año) te aportará potasio y magnesio, lo mejor para relajar tus músculos y prevenir las agujetas. Además, puedes tomar fruta en el desayuno, como tentempié, en el desayuno… siempre es buen momento.
- Si no puedes reducir el consumo de pan, apuesta por el integral, te ayudará a mantener la línea y sus hidratos de carbono significan energía para la práctica deportiva.
- Apuesta por las proteínas de las carnes blancas -como el pavo y el pollo- y de pescados como el atún, te ayudarán a recuperarte tras el ejercicio y puedes tomarlos calientes y fríos.
- Las ensaladas son recomendables durante todo el año, pero en verano nos resultan más apetecibles, si quieres variar puedes combinarlas con pastas y legumbres, pero evita las salsas.
- Por último, no descuides la hidratación. Al hacer deporte y con el calor se pierden líquidos muy rápidamente, por lo que debes beber agua, bebidas isotónicas, té o infusiones sin esperar a tener sed. Evita las bebidas alcohólicas, con mucha cafeína o mucho azúcar. Si quieres saber si estás bien hidratado, comprueba que tu orina sea clara y que no haya demasiada diferencia de peso entre antes y después de la práctica.
Posted at 6 Jul in Deportistas, Nutrición
Dolor mamario: por qué aparece y como aliviarlo
Concretamente, se estima que alrededor de un 70% sufre de dolor en las mamas los días previos a la menstruación, convirtiéndose así en uno de los principales síntomas del síndrome premenstrual.
Se trata, por tanto, de un dolor mamario cíclico que puede aparecer de forma puntual o periódica en cualquier momento de la etapa fértil de las mujeres.
Esta dolencia, conocida como mastodinia, puede oscilar entre moderada y severa y suele ir acompañada de sensibilidad mamaria, edema, hinchazón y sensación de tensión en los senos y nodularidad. Aunque en ocasiones puede afectar a una sola mama, lo más habitual es que se trate de un dolor bilateral. Asimismo, tiende a localizarse en el cuadrante superior externo de la mama, pudiéndose extender a las axilas, los omóplatos y los brazos.
No obstante, el dolor en los senos también puede aparecer por otros muchos motivos no vinculados a la menstruación. Es entonces cuando se habla de mastalgia o dolor mamario no cíclico.
En ese sentido, los cambios a nivel hormonal durante la pubertad, el embarazo y la menopausia suelen ser uno de los principales desencadenantes.
Asimismo, la lactancia, tener mamas fibroquísticas y nodulares, un desequilibrio de los ácidos grasos a nivel celular, las alteraciones hormonales, una infección del tejido mamario (mastitis), una lesión, un estado psicológico inestable o el consumo de ciertos medicamentos son otras posibles causas de dolor en los senos.
Finalmente, la dolencia puede originarse fuera de la mama, pero propagarse hasta la misma. Por ejemplo, en la pared torácica, los músculos, las articulaciones o el corazón. En estos casos, se trataría de un dolor de mamas extra-mamario.
Por lo general, los síntomas de la mastodinia y la mastalgia suelen ser bien tolerados. Sin embargo, en algunas mujeres estos pueden llegar a ser tan severos que alteran su calidad de vida.
De ser así, se pueden llevar a cabo ciertas medidas de prevención como el uso de un sujetador de soporte firme, el abandono del consumo de tabaco y alcohol y la realización de actividad física y ejercicios de relajación para controlar los altos niveles de ansiedad asociados al dolor de mamas intenso.
Asimismo, seguir una dieta baja en grasas animales, sal y alimentos que favorezcan la retención de líquidos puede ser de ayuda para prevenir el dolor en los senos. Del mismo modo, se recomienda reducir el consumo de chocolate, café, té y demás bebidas con cafeína por contener xantinas, un estimulante que parece contribuir al dolor mamario.
Paralelamente, durante los episodios de dolor, se pueden aplicar compresas calientes y/o frías a nivel local, así como emulsiones específicas para aliviar y descongestionar los senos.
Por su parte, la fitoterapia y el consumo de ciertos suplementos vitamínicos también pueden ser una opción terapéutica eficaz para la mastodinia o la mastalgia, sobre todo en aquellas de carácter moderado.
En cambio, los analgésicos, los anti-inflamatorios y los tratamientos hormonales suelen reservarse para el dolor de mamas más severo.
A pesar de que muchas mujeres temen que el dolor de senos pueda estar asociado al cáncer de mama, este no acostumbra a ser un síntoma común.
No obstante, siempre hay que acudir al médico ante un dolor mamario que no desaparece, ocurre en una área específica de la mama, parece empeorar con el tiempo o interfiere con las actividades diarias.
Aunque se trate de una dolencia predominantemente femenina, los hombres también pueden sufrir mastalgia en la pubertad o en caso de un crecimiento excesivo del tejido glandular (ginecomastia).
¿Cómo actuar frente a las heridas más frecuentes?
No obstante, cuando este proceso no se realiza en las condiciones óptimas, la piel tiene dificultades para regenerar el tejido cutáneo afectado, y como consecuencia, la curación de la herida se ralentiza y las cicatrices suelen ser más visibles.
Por todo ello, es fundamental conocer cómo limpiar una herida y tratarla de la forma más adecuada.
Al tratar una herida de la piel, es fundamental conocer cómo limpiarla. En el caso de cortes, abrasiones, quemaduras solares o superficiales y úlceras, los pasos a seguir son los siguientes:
- Evaluar la profundidad de la herida. Si además de la piel, afecta a otras estructuras subcutáneas, como tendones, vasos sanguíneos o nervios, hay que cubrirla con gasas estériles y acudir a un centro médico.
- Lavar únicamente con agua potable o suero fisiológico, en caso de que se trate de una lesión superficial limpia. Aplicar jabón neutro, si la herida presenta suciedad en su interior.
- Desinfectar con antisépticos cuando haya síntomas de infección o exista este riesgo.Secar la herida suavemente con una gasa estéril.
- Aplicar apósitos hidropoliméricos mientras la herida esté inflamada y supure. Estos apósitos permiten su curación en un ambiente húmedo. Esta fase suele durar de 3 a 5 días. Una vez comienza el proceso de regeneración de la piel, cubrir la herida con un apósito hidrocoloide (láminas auto-adhesivas, finas y transparentes) o con una placa o lámina de hidrogel, ya que hay que evitar que la herida se seque. Otra opción es aplicar frecuentemente un hidrogel amorfo que mantenga el lecho de la herida húmedo. Para sujetar los apósitos, se recomienda una malla tubular o vendas elásticas que no comprometan la circulación.
- Durante la fase final de epitelización, aplicar geles o cremas cicatrizantes para heridas que aporten humedad y principios activos que estimulen la reparación de la piel, como el Aloe Vera o el Pantenol,, para evitar la sequedad, la hiperqueratosis, el prurito y el posible rascado.Proteger la cicatriz del sol con protectores solares y evitar la exposición directa, hasta que adquiera una pigmentación similar a la piel que la rodea.Ante una herida que no cura a pesar de estos cuidados, hay que consultar con el médico.
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| Pautas a seguir ante una herida frecuente: |
5 consejos para el cuidado de las manchas cutáneas
No obstante, un tratamiento para las manchas de la piel bien diseñado y cumplido con constancia puede suavizarlas e incluso hacer que estas desaparezcan totalmente.
"El cuidado de las manchas cutáneas aúna dos estrategias: la protección solar diaria y los tratamientos despigmentantes".Para ello, es necesario tener en cuenta estos cinco consejos específicos para unificar el tono:
- Detectar la tipología de mancha cutánea. Antes que nada, se deben identificar los tipos de manchas en la piel. Esto es primordial para poder descartar lesiones cancerosas o con riesgo a malignizarse. Las señales que deben ponernos en alerta ante una mancha o un lunar siguen la denominada regla ABCDE. Es decir, hay que acudir al dermatólogo con celeridad ante una lesión asimétrica (A), de borde irregular u ondulado (B), de color no homogéneo (C), con un diámetro mayor de 6 mm (D) y que ha evolucionado rápidamente (E). También, ante cualquier herida en la piel que no cicatriza. A partir de ahí, se deberá adecuar el protocolo de actuación en función del tipo de mancha que se desee eliminar: pecas, melasma o cloasma, hiperpigmentación postinflamatoria, lentigos solares, lentigos simples y lunares.
- Proteger la piel de la radiación solar. El uso diario de protector solar es la mejor estrategia para prevenir las manchas en la piel. Sobre todo, en el caso de quienes tienen un mayor riesgo a experimentar hiperpigmentaciones cutáneas. En general se trata de personas con predisposición genética a las manchas, con un fototipo bajo, que viven en un área geográfica con un alto índice de radiación ultravioleta o que toman medicamentos fotosensibilizantes. Por ejemplo, los anticonceptivos, las terapias estrogénicas y los antiepilépticos. También, las embarazadas, las mujeres en proceso de menopausia o quienes sufren afecciones dermatológicas como acné, dermatitis o psoriasis. Por tanto, la recomendación del mejor protector solar se debe hacer teniendo en cuenta todos estos factores. Asimismo, la constancia en la fotoprotección es necesaria para ayudar a mantener los resultados y evitar retrocesos a la hora de iniciar un protocolo para eliminar las manchas cutáneas.
- Realizar un tratamiento despigmentante. Los productos tópicos con sustancias despigmentantes son muy efectivos para atenuar las manchas y unificar el tono de la piel. En función del tipo de hiperpigmentación que se desee eliminar, estos tratamientos pueden intervenir de diferentes formas. En primer lugar, inhibiendo la formación de melanina al actuar frente a las moléculas que activan el proceso. Para ello, las sustancias antioxidantes son clave. En segundo lugar, inhibiendo la tirosinasa, enzima que participa en la síntesis de la melanina. Y, en tercer lugar, fomentando la transferencia de la pigmentación a la superficie de la piel para poder ser eliminada. Más allá de adecuar el tratamiento despigmentante al tipo de mancha, estos también deben estar disponibles en diferentes texturas para adaptarse a las diversas necesidades y tipologías cutáneas. Por lo general, este tipo de productos o cremas para eliminar manchas en la piel deben aplicarse una o dos veces al día sobre la zona afectada, durante al menos tres meses. Entre los principales activos despigmentantes que no son medicamentos, destacan el ácido kójico, el ácido fítico, el ácido ascórbico, la curcumina, el ácido salicílico, los alfa-hidroxiácidos (glicólico, láctico, cítrico y málico) y ciertos extractos vegetales.
- Tener cuidado con los factores desencadenantes. Si bien es cierto que los cambios hormonales en determinadas etapas de la vida de la mujer, las disfunciones endocrinas, ciertas enfermedades dermatológicas o el consumo de algunos medicamentos no se pueden evitar, hay otras causas que fomentan la aparición de manchas cutáneas en las que sí se puede intervenir. Entre ellas, adoptar unos hábitos de exposición solar saludables, prescindir de ingredientes cosméticos que puedan ser fotosensibilizantes (por ejemplo, ciertas fragancias), extremar la precaución en caso de recurrir a la cera para la depilación del rostro y acudir a profesionales especializados en caso de querer realizarse algún tipo de tratamiento láser facial. Por su parte, una dieta equilibrada también contribuirá a mantener un tono uniforme en el cutis. Esto se debe a que el exceso de hierro o las deficiencias de este mineral y otros nutrientes como el calcio, la vitamina A, B y E pueden favorecer la aparición de manchas en la piel.
- Acudir al dermatólogo. En caso de melasma o hiperpigmentaciones postinflamatorias, puede ser necesario recurrir a medicamentos con efecto despigmentante. Estos suelen incluir principios activos como la hidroquinona o derivados, la tretinoína y los corticoides. Su presencia en productos cosméticos está prohibida y su uso debe ser siempre bajo prescripción y control médico. Así pues, a pesar de que la prevención es primordial en el cuidado de las manchas cutáneas, existen tratamientos efectivos para poder eliminarlas una vez aparecen.
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