Cómo combatir el estrés con una dieta equilibrada

El estrés es una tensión física o emocional que aparece cuando una persona se ve envuelta por un exceso de situaciones que superan sus recursos. Este puede ser agudo (durante un tiempo determinado y breve) o crónico (durante un tiempo más prolongado donde las personas que lo padecen pueden incluso hasta acostumbrarse y no ser conscientes de su situación).

¿QUÉ SÍNTOMAS SE VINCULAN CON EL ESTRÉS?

La aparición de estrés se relaciona a varios síntomas¹:

• Problemas para dormir
• Falta de concentración
• Contracturas en espalda y cuello
• Malestar estomacal, diarrea o estreñimiento
• Cansancio prolongado
• Dolor de cabeza
• Cambios en la conducta o el estado de ánimo
• Disminución de las defensas: caída de pelo o propensión a enfermedades infecciosas.

El estrés va ligado en ocasiones también a un aumento de peso rápido debido al picoteo entre horas, el incremento de consumo de comida rápida o la disminución de cantidad de fruta y verdura en nuestra dieta.

¿CÓMO NOS PUEDE AYUDAR UNA DIETA EQUILIBRADA CON EL ESTRÉS?

El cómo nos alimentamos tiene efectos directos sobre cómo nos sentimos física y emocionalmente, y llevar una dieta equilibrada nos puede ayudar a sentirnos mejor y a combatir el estrés y la ansiedad. En situaciones de estrés, el organismo consume una mayor cantidad de ciertos nutrientes como vitamina C, magnesio, calcio y omega 3, por lo que es recomendable aumentar su consumo y evitar grasas, estimulantes, sales y azúcares o aditivos artificiales.
Vitamina C: En estos momentos conviene tomar como mínimo tres piezas de fruta fresca y dos raciones de verdura al día. Los alimentos que más contienen esta vitamina son frutas cítricas como el kiwi, piña, hortalizas como la lechuga y el pimiento y otras frutas como el tomate.²
El magnesio es conocido como el mineral anti estrés, ya que entre sus funciones destaca el que ayuda a relajar el músculo liso de los vasos sanguíneos. Frutos secos, hortalizas o leguminosas (productos de soja) te pueden aportar este mineral.²
El estrés provoca falta de concentración y una disminución de defensas, por lo que debemos potenciar el consumo de omega 3 a través de pescado azul, marisco, nueces o semillas de chía y lino.²
Alimentos con triptófano y proteínas como plátanos, carnes magras, pescados, legumbres o huevos, son claves ya que aumentan la dosis de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo positivo que se sintetiza mediante este componente.²
Si te gusta el chocolate y no puedes evitar las ganas de comerlo estás de suerte. El chocolate negro (mínimo un 70% de cacao) tiene propiedades relajantes y antioxidantes y está relacionada con la mejora de ánimo. ²

Además de seguir estos consejos, una ayuda extra puede resultar de utilidad y el consumo de complementos alimenticios que nos ayuden a evitar la tentación de picar entre horas puede ser un soporte.
Vitanatur Equilibrium es un complemento alimenticio a base de azafrán rodiola triptófano, cromo, magnesio y vitaminas del grupo B. estos ingredientes pueden ayudar a mantener un buen equilibrio emocional, buen estado de ánimo, antiestrés*
* El Azafrán ayuda a mantener un buen estado de ánimo. La Rodiola ayuda a reducir los efectos negativos del estrés en el organismo. Las vitaminas B1, B3, B6, B8, B9 y B12 y el magnesio contribuyen a una función psicológica normal.

¹ Controlar el estrés, Revista de salud y bienestar Webconsultas, 2017

² Qué comer para combatir el estrés y la ansiedad, Saber Vivir, 2019

¿Se te cae más el pelo? Conoce cómo combatir la caída del cabello

El cabello es una parte importante de la personalidad que nos define, por lo que la caída del cabello o alopecia puede afectar a nuestro estado de ánimo y autoestima.

Aunque es frecuente pensar que la alopecia es un tema que afecta mayoritariamente a los hombres, también afecta a las mujeres. Probablemente, en esta época del año es cuando te preocupe más la caída del cabello, debido a la caída estacional, pero hay otros tipos de alopecia que pueden afectar durante todo el año. Es necesario diferenciar cada tipo de caída para intentar revertir la situación lo antes posible.

Hay varios tipos de alopecia por lo que es necesario conocer sus causas y características para poder hacerle frente de la mejor manera. Los más comunes son:
Alopecia androgénica
También llamada androgenética o popularmente calvicie común, supone el 95% de los casos de alopecia y es la pérdida del cabello que, si no se actúa, se acelera. Es debida a factores genéticos y/o cambios hormonales y es más común en hombres, aunque también puede aparecer en mujeres.
En los hombres suele aparecer a partir de la adolescencia y cursa con adelgazamiento de la fibra capilar con una pérdida progresiva de los cabellos afectando sobre todo a la coronilla y a la zona frontal hasta llegar a la calvicie.
En las mujeres, suele aparecer a partir de los 40 años o en edades posteriores. En estos casos el pelo se vuelve más fino y se debilita en toda la cabeza afectando sobre todo a la coronilla. El cabello se va miniaturizando por influencia de las hormonas masculinas (andrógenos) que también están presentes en las mujeres.
Efluvio telógeno
también es muy común y se relaciona con la caída del cabello después de un periodo de estrés, cambios de estación, postparto o deficiencias nutricionales, entre otros factores. El cuerpo centra sus fuerzas en otros órganos que necesitan un aporte extra de flujo sanguíneo y nutrientes, afectando a otros que no son esenciales para vivir, como el cabello y las uñas.
Cuando la persona está sana, el cuerpo es capaz de recuperar su estado y la caída del cabello se vuelve reversible y se recupera. Este proceso de reversión puede verse afectado en situaciones en las que haya alguna enfermedad o anemia.
Además de estos dos tipos de alopecia, existen otras menos frecuentes, como la alopecia areata o alopecia cicatricial, entre otros, que pueden afectar al folículo piloso y provocar la pérdida de cabello. Es importante diferenciar cuál es el tipo de caída de cabello que nos afecta para poder remediarlo de la mejor manera posible.

Caída de pelo, ¿es normal?

Con el comienzo del otoño es frecuente notar que se cae el pelo más de lo habitual, lo que se conoce como caída estacional, un tipo de efluvio telógeno.
Aunque asociamos más este tipo de caída al otoño, en primavera también puede observarse siendo un tema habitual en las consultas de dermatología en estos períodos.
En los cambios de estación se produce una renovación del cabello; es importante no alarmarte ya que es un fenómeno normal periódico y que suele recuperarse espontáneamente con el paso de los días.
Sin embargo, es importante observar la caída del cabello para poder diferenciar de qué tipo se trata y acudir al dermatólogo en caso que no notes una mejoría. La visita al especialista es fundamental para un diagnóstico precoz y poder detener a tiempo la caída.

¿Debo empezar un tratamiento para prevenir y/o frenar la caída del cabello?

Aunque la caída estacional de cabello es algo reversible, si observas que pierdes más cantidad de lo normal o la caída deja de ser temporal y se prolonga más tiempo, es recomendable acudir al especialista para descartar otro tipo de problema.
Por eso, es recomendable que estés atento/a a la cantidad de cabello que pierdes cada día. Una buena manera es fijarte en los que hay en la ducha, o los que quedan en el peine después de cepillarte el cabello.Cada fibra de cabello sigue un ritmo diferente, mientras algunas crecen otras caen. La pérdida o caída de cabello es gradual, empezando con una disminución progresiva del grosor y con menos cantidad hasta que finalmente desaparece.Si tienes dudas, visita a un especialista para que realice un diagnóstico y pueda recomendarte el tratamiento más adecuado para tu situación.

¿Qué tipo de productos para la caída del cabello puedo encontrar en la farmacia?

Son cápsulas formuladas por una combinación de
ingredientes que ayudan a que tu cabello
se vuelva más fuerte, sano y así combatir su caída.

Existen varios productos en el mercado que ayudan a disminuir la caída y recuperar el cabello de forma más rápida.
Un buen suplemento es aquél que aporta los nutrientes que tu cabello necesita y que le faltan. 
La alopecia es un problema que puede ser crónico y necesita un tratamiento largo para obtener resultados. Para ello, recuerda introducirlos en tu rutina diaria para no olvidarte.
La aparición de nuevos cabellos se observa tras 3-6 meses de uso continuado.
Si la caída es abundante o genética es probable que necesite un tratamiento de mantenimiento con periodicidad durante todo el año.
A la hora de lavarte el cabello utiliza un champú específico que contenga ingredientes que te ayuden a preparar el cuero cabelludo para la aplicación de otros productos como la loción, así como a regular la posible secreción sebácea. El champú actúa como coadyuvante en tratamientos anticaída. 
Los productos tópicos son alternativas cómodas para redensificar la melena, tanto en período de caída estacional, como el otoño, como durante todo el año.

En ISDIN tenemos una gama completa de productos Anticaída,
que incluye las cápsulas, la loción y el champú.

"Recuerda que muchas veces la causa de la caída del cabello puede detenerse o mejorar con un diagnóstico precoz y un tratamiento adecuado."