La alimentación saludable es más que una dieta para adelgazar

Es aquella que aporta a nuestro organismo todo lo que necesita sin exceso.

Además, la ciencia cada vez conoce mejor el papel de una buena alimentación para reducir el riesgo de sufrir ciertos problemas crónicos.
Conseguir una mejor calidad de vida, es algo que va mucho más allá de la pérdida de peso. Siguiendo una alimentación saludable conseguiremos acercarnos a nuestro peso ideal al tiempo que conseguimos un mayor bienestar físico.

¿Qué contiene una dieta saludable?

La alimentación debe basarse en el equilibrio entre la variedad de alimentos que tenemos a nuestra disposición y en potenciar la ingesta de aquellos que son más beneficiosos para nuestro cuerpo. Por ello mismo se recomienda que una dieta saludable contenga por lo menos:

• A diario: 2 raciones de verdura diarias (a ser posible una cruda y una cocinada), 2 o 3 piezas o raciones de fruta al día, cereales integrales, aceite de oliva, lácteos y frutos secos
• Semanalmente: legumbres, alimentos proteicos (carnes, pescado azul y blanco, huevos)
• Ocasionalmente (cuanto menos mejor): dulces, bollería, caramelos, helados, refrescos azucarados, carne grasa y embutidos.

Estas recomendaciones corresponden a una Dieta Mediterránea tradicional que, de hecho, está reconocida internacionalmente como uno de los patrones alimentarios más sanos.

Dieta saludable, cuestión de hábitos

Muchas veces uno de los motivos que tenemos para pasarnos a la alimentación saludable es el deseo de conseguir un peso ideal. La buena noticia es que adelgazar con una dieta baja en calorías y del tipo Mediterránea, nos aportará también otros beneficios, y éstos aún serán mayores sí seguimos estos buenos hábitos:

• Desayuno y media mañana: es importante consumir un lácteo (leche, yogur o queso) algún alimento feculento (pan, tostadas o cereales) acompañado – o no – por algún alimento proteico y una fruta.
• No te saltes ninguna comida. Los expertos recomiendan no saltarse comidas y repartir bien la ingesta a lo largo del día, puesto que ello puede ayudarnos a controlar el hambre y la ansiedad. Además, repartir el consumo de calorías a lo largo del día ayudará a tu organismo a procesar mejor los alimentos.
• No piques entre horas: este es uno de las principales dificultades cuando estamos a dieta. Es muy difícil evitar picar constantemente entre horas. Pero el problema no reside en dejar de comer entre horas, sino en hacerlo de una forma concreta eligiendo alimentos saludables beneficiosos para tu cuerpo.
• No cenes solamente fruta o cereales con leche. La cena es la última comida del día y es cierto que no debe ser copiosa, sobre todo si vamos a dormir inmediatamente después de ella. El control calórico de la cena es importante si queremos adelgazar. No obstante, sustituir la cena por algún alimento concreto (fruta, leche o cereales) puede contribuir al desequilibrio de la dieta.
• Cena equilibrada y ligera: la cena debería contener verduras crudas o cocidas, alimentos proteicos magros (carne, pescado o huevos) y una cantidad baja-moderada de alimentos feculentos (pan, pasta, cereales y legumbres). Consulta a tu dietista la composición si están realizando una dieta específica.

"¿Ya has empezado con tu dieta saludable? ¿Alguna otra recomendación para conseguir una mejor calidad de vida mediante la alimentación?"

¿Conoces los beneficios del ejercicio en tu organismo?

"En la actualidad está más que demostrado que el hecho de llevar una vida físicamente activa y la práctica regular de ejercicio aporta numerosos beneficios tanto psicológicos como físicos a las personas".

Según los estudios que se han llevado a cabo, parece existir una relación entre la actividad física y la esperanza de vida, así, las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que las sedentarias. Por otro lado, la opinión de las personas que realizan regularmente ejercicio físico, es que se sienten mucho mejor que antes de realizarlo, a nivel físico y a nivel mental, descansan mejor y se sienten más vitales, es decir, tienen una mejor calidad de vida.

¿Cuáles son los beneficios de una vida físicamente activa para nuestra salud?

• Ayuda a establecer unos hábitos de vida saludables y a combatir factores como la obesidad o el colesterol.
• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Previene el desarrollo de hipertensión arterial.
• Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes.
• Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.
• Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
• La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso.
• Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
• Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
• Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

Como ya hemos visto, además de los beneficios del ejercicio sobre la salud previniendo determinadas enfermedades y mejorando la capacidad de esfuerzo físico, también aporta mejoras a nivel psicológico. Permite afrontar la vida con mayor optimismo, es un medio de integración social con otras personas y nos ayuda a liberar endorfinas que nos hacen sentirnos mejor con nosotros mismos.

¿También tiene beneficios para nuestro aparato digestivo?

La respuesta es sí. Y muchos. El vínculo de la práctica de ejercicio con la digestión es un punto controvertido, pero sí es cierto que en los estudios que se han centrado en esta relación, los resultados son más que buenos.

• Favorece la movilidad intestinal lo cual mejora el tránsito.
• Acelera el metabolismo, por lo tanto, acelera los procesos digestivos evitando la sensación de pesadez tras las ingestas y reduciendo la probabilidad de sufrir estreñimiento.
• Mejora el control del apetito al provocar cambios hormonales, lo que ayuda a controlar las ingestas, y mantener un peso saludable.
• Reduce el estrés y sus malestares digestivos asociados.
• Mejora la fuerza y el tono muscular en la zona media del cuerpo, lo cual previene el estreñimiento y contribuye a mantener los órganos internos en su lugar.

Desde aquí os animamos a todos a realizar ejercicio físico de manera regular ya que tiene numerosas ventajas tanto para el cuerpo, como para la mente, el descanso y para el sistema digestivo, previniendo todo tipo de molestias, preocupaciones y malestares cotidianos y frecuentes.

¿Has empezado ya a cuidar tus uñas? ¿Sabes cómo hacerlo?

Cuida tus uñas igual que cuidas tu piel y, antes de empezar a pintarlas utiliza un fortalecedor de uñas como ISDIN Si-Nails para mantenerlas sanas y resistentes y evitar que se rompan y se quiebren. A la larga, no solo ayudará a que tus uñas se vean más bonitas, también mejorará el aspecto de tus cutículas, ya que ISDIN Si-Nails no solamente fortalece la uña, ¡también tiene otros beneficios! Te lo contamos…

5 razones para utilizar el fortalecedor de uñas ISDIN Si-Nails

ISDIN Si-Nails es el fortalecedor de uñas de ISDIN que protege y mejora el aspecto de las uñas, devolviéndoles un aspecto natural. Gracias a su combinación de ingredientes proporciona los siguientes beneficios:

• 1. Uñas más fuertes y resistentes. El extracto de Pistacia lentiscus ayuda a aumentar las concentraciones de queratina para que las uñas crezcan fuertes y resistentes.
• 2. Favorece la remineralización y reestructuración de las uñas. Aporta silicio exógeno para favorecer que las uñas crezcan en buen estado.
• 3. Hidrata uñas y cutícula. Una parte clave de tener unas manos bonitas es tener unas uñas y cutículas hidratadas. ISDIN Si-Nails contiene ácido hialurónico catiónico que hidrata en profundidad uñas y cutículas, aumentando la flexibilidad y reduciendo el riesgo de rotura.
• 4. Aporta protección a las uñas. Después de aplicar el producto, éste crea una película protectora en las uñas que ayuda a protegerlas de las agresiones externas.
• 5. Es muy fácil de aplicar y tiene un acabado invisible. Su acabado invisible devuelve el aspecto natural a las uñas y cutículas y su fácil aplicación, gracias a su formato “click pen”, permite aplicarlo en un solo click y en cualquier lugar. Recuerda: ¡una uña, un click!

¿Cómo se utiliza?

Es muy importante que antes de aplicarlo tengas las uñas limpias, sin esmalte (sin pintar) y secas. Por el contrario, el producto podría no hacer su función porque el esmalte crea una película entre la uña y el producto e impide que éste se absorba.
Para aplicarlo correctamente, la primera vez que utilices el producto tienes que pulsarlo varias veces (unas 15 aproximadamente) hasta que el pincel aplicador esté humedecido. Después, solo necesitarás un click por uña.

• 1. Pulsa una vez el producto (1 click) y pasa el pincel humedecido por la cutícula y todo el borde de la uña.
• 2. Haciendo movimientos verticales de adentro hacia afuera, pasa el pincel por toda la superficie de la uña.
• 3. Pasa el pincel por debajo de la uña.
• 4. Vuelve a pulsar el producto (1 click) y repite los pasos anteriores en todas las uñas.

Puedes aplicar SI-Nails tanto en las uñas de las manos como de los pies.
También es muy importante la constancia y la dedicación. Acuérdate de aplicarte cada día el producto y sigue esta rutina durante al menos 14 días. Verás como tus uñas y cutículas mejoran. ¡Si sigues y lo utilizas durante 1 o 3 meses conseguirás incluso mejores resultados!

"Cuida tus manos y pies, ¡y presume de uñas allá donde vayas!"