COVID-19

GUÍA DE PREGUNTAS Y RESPUESTAS CORONAVIRUS: PARTE 2

¿Qué tengo que hacer si tengo síntomas? 

Las personas que presenten alguno de los siguientes síntomas respiratorios (fiebre, tos y sensación de falta de aire) y vivan o hayan estado en los 14 días previos en una zona de transmisión comunitaria, o hayan tenido contacto estrecho en los 14 días previos con una persona que sea un caso probable o confirmado, deberán quedarse en su domicilio y contactar con los servicios de salud telefónicamente llamando al teléfono habilitado de tu Comunidad Autónoma, se pueden consultar en el siguiente enlace Los servicios sanitarios valorarán su estado de salud y el antecedente de viaje y el posible contacto con casos de coronavirus.

Los síntomas son fiebre, tos, fatiga, ¿han de presentarse a la vez? 

No necesariamente. Los síntomas más comunes incluyen fiebre, que suele ser alta y de aparición repentina, tos, que suele ser seca, poco productiva y sensación de falta de aire.¿Se debe presentar tos, fiebre y dificultad respiratoria para tomar medidas de cuarentena? Aunque estos tres síntomas son los más frecuentes, hay pacientes que no presentan síntomas o que presentan otros diferentes. Los ciudadanos sin síntomas, portadores o no, deben seguir las recomendaciones generales de prevención del contagio. En caso de aparición de tos o fiebre, estas medidas se deberían acentuar, pudiendo ser necesario el aislamiento del resto de los miembros de la familia. En estos casos se recomienda contactar con los teléfonos facilitados por las autoridades sanitarias. Si aparece dificultad respiratoria, debe llamar al teléfono habilitado por su comunidad autónoma (ver relación de teléfonos oficiales).

¿Existe un tratamiento para el COVID-19? ¿Tampoco hay vacuna? 

No existe un tratamiento específico, pero se están empleando algunos antivirales que han demostrado cierta eficacia en estudios recientes. Sí existen muchos tratamientos para el control de sus síntomas por lo que la asistencia sanitaria mejora el pronóstico. Por el momento, tampoco se dispone de vacuna que proteja frente a la COVID-19, pero se están realizando estudios clínicos con diversos candidatos, y sería previsible que en un plazo prudente de tiempo (1-2 años) se autorice alguna vacuna frente al nuevo coronavirus. Por tanto, la forma más eficaz de protegerse es seguir las recomendaciones que se listan a continuación.

Estoy embarazada.¿Existe algún riesgo especial en relación con COVID-19? 

Existen muy pocos datos disponibles de embarazadas afectas de COVID-19, pero parece que las embarazadas no son más susceptibles de infectarse por coronavirus. De hecho este nuevo coronavirus parece afectar más a hombres que mujeres. De las escasas evidencias que hay por el momento, puede concluirse lo siguiente, recomendando siempre el principio de precaución asociado a cualquier paciente embarazada, extremando las medidas preventivas: 
- La neumonía en las pacientes embarazadas no parece ser más grave que en el resto de grupos de población. 
- No hay evidencia de la transmisión intrauterina del SARS-CoV-2 en mujeres que adquieren la infección durante el tercer trimestre de embarazo. 
- La infección perinatal por SARS-CoV-2 puede tener efectos adversos sobre los recién nacidos, como pérdida del bienestar fetal, parto prematuro, distrés respiratorio, trombocitopenia acompañado de alteración de la función hepática e incluso muerte. 

¿Cuánto tiempo sobrevive el virus en una superficie? 

No se sabe con certeza cuánto tiempo sobrevive el virus causante de COVID-19 en una superficie, pero parece comportarse como otros coronavirus. Los estudios realizados (incluida la información preliminar disponible sobre el virus de COVID-19) indican que los coronavirus pueden subsistir en una superficie desde unas pocas horas hasta varios días. El tiempo puede variar en función de las condiciones (por ejemplo, el tipo de superficie, la temperatura o la humedad del ambiente). Si cree que una superficie puede estar infectada, límpiela con un desinfectante común para matar el virus y protegerse de este modo a usted mismo y a los demás. Lávese las manos con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón. Evite tocarse los ojos, la boca o la nariz.

¿Son eficaces los antibióticos para prevenir o tratar el COVID-19? 

No. Los antibióticos no son eficaces contra los virus, solo contra las infecciones bacterianas. COVID-19 está causada por un virus, de modo que los antibióticos no sirven frente a ella. No se deben usar antibióticos como medio de prevención o tratamiento del COVID-19. Solo deben usarse para tratar una infección bacteriana siguiendo las indicaciones de un médico.

Estoy en tratamiento con un medicamento de los denominados IECA. He escuchado que estos medicamentos y otros denominados ARAII se deben suspender. 

Con la información actual disponible, no se considera una recomendación el cambio de tratamiento en estas circunstancias. Por el momento, no hay evidencia clínica ni científica para suspender los tratamientos con fármacos tipo IECA ni ARAII. Desde la AEMPS se ha emitido una nota informativa al respecto, en la que se exponen los siguientes consejos al respecto: - Si se encuentra en tratamiento con medicamentos denominados IECA (p. ejemplo enalapril, lisinopril o perindopril entre otros) o ARA II (por ejemplo losartán o valsartán entre otros), no hay motivo para que cambie su tratamiento en relación con el riesgo de infección por el coronavirus COVID-19. 
- Debe continuar con su tratamiento habitual para controlar la tensión arterial u otra enfermedad en la que se utilizan estos medicamentos. 
- Consulte cualquier duda con su médico y siga sus instrucciones de tratamiento. 

He leído en internet que es mejor tomar paracetamol en lugar de ibuprofeno 

En los últimos días han aparecido noticias según las que las autoridades sanitarias francesas desaconsejan tomar ibuprofeno en el tratamiento contra el coronavirus, por lo que recomiendan a quienes tengan fiebre que tomen paracetamol. Desde la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios, se ha emitido una nota informativa, en la se expone que no existe ningún dato actualmente que permita afirmar un agravamiento de la infección por COVID-19 con el ibuprofeno u otros antiinflamatorios no esteroideos, por lo que no hay razones para que los pacientes que estén en tratamiento crónico con estos medicamentos los interrumpan. Las guías recomiendan el uso de paracetamol para el tratamiento sintomático de la fiebre como primera alternativa, pero no está contraindicado el uso de ibuprofeno en el tratamiento de síntomas menores. Igualmente, se recuerda la importancia de la utilización de los medicamentos en base a la ficha técnica y a la menor dosis capaz de controlar los síntomas. Lo que sí debemos tener presente siempre son las diferencias entre los diferentes analgésicos a emplear. Por ello, siendo ambos medicamentos que se pueden adquirir sin receta médica a las dosis autorizadas, el farmacéutico como profesional sanitario, nos puede ayudar a determinar el analgésico de elección en nuestro caso particular.

¿Cuál es el botiquín básico que debemos tener en casa por si algún miembro tuviera el virus? 

No son necesarias recomendaciones específicas sobre el botiquín casero por esta infección. No implica un cambio sustancial en las recomendaciones. Por tanto, antitérmicos habituales (paracetamol, ibuprofeno), cuidar la hidratación y pedir consejo siempre a un profesional sanitario. 

¿Hay algún problema en seguir utilizando el punto SIGRE de las farmacias? 

La recogida de residuos en las farmacias se está desarrollando con normalidad. A pesar de las modificaciones que se puedan haber realizado en la forma de atención al público para cumplir con todas las recomendaciones oficiales, las farmacias están trabajando con total normalidad. Las personas que lleven bolsas para el contenedor de SIGRE, también serán atendidas. No obstante, en estos momentos, las farmacias están volcadas en la atención sanitaria a la población.

¿Son lo mismo la COVID-19 y el SARS? 

No. El genoma del virus que causa la COVID-19 y el del responsable del síndrome respiratorio agudo severo (SARS) son similares, pero no iguales. El SARS es más letal pero mucho menos infeccioso que la COVID-19. Desde 2003, no se han registrado brotes de SARS en ningún lugar del mundo.

¿Mi mascota me puede contagiar la COVID-19? 

Aunque ha habido un caso de un perro infectado en Hong Kong, hasta la fecha no hay pruebas de que un perro, un gato o cualquier mascota pueda transmitir la COVID-19.

COVID-19

GUÍA DE PREGUNTAS Y RESPUESTAS CORONAVIRUS: PARTE 1

¿Cuáles son los síntomas de COVID-19? 

Los síntomas más comunes incluyen fiebre, tos, y sensación de falta de aire. En algunos casos también puede haber síntomas digestivos como diarrea y dolor abdominal. La mayoría de los casos presentan síntomas leves, sobre todo en niños y adultos jóvenes. En casos más graves, la infección puede causar neumonía, dificultad importante para respirar, fallo renal e incluso la muerte. Los casos más graves generalmente ocurren en personas de edad avanzada o que padecen alguna enfermedad crónica, como enfermedades del corazón, del pulmón o inmunodeficiencias.

¿Cuándo aparecen los síntomas de COVID-19? 

El período de incubación es el tiempo que transcurre entre la infección por el virus y la aparición de los síntomas de la enfermedad. La mayoría de las estimaciones respecto al periodo de incubación de la COVID-19 oscilan entre 1 y 14 días, y en general se sitúan en torno a 5-6 días.

¿Cuánto duran los síntomas de COVID-19? 

El tiempo medio desde el inicio de los síntomas hasta la recuperación es de 2 semanas cuando la enfermedad ha sido leve y 3-6 semanas cuando ha sido grave o crítica. 

¿Cuáles son los grupos vulnerables? 

Los principales grupos vulnerables son los mayores de 60 años, hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares, enfermedades pulmonares crónicas, cáncer, inmunodeficiencias, y el embarazo por el principio de precaución.

¿Cómo se transmite el nuevo coronavirus? 

Parece que la transmisión es por contacto estrecho con las secreciones respiratorias que se generan con la tos o el estornudo de una persona enferma. Su contagiosidad depende de la cantidad del virus en las vías respiratorias. Estas secreciones infectarían a otra persona si entran en contacto con su nariz, sus ojos o su boca. Parece poco probable la transmisión por el aire a distancias mayores de uno o dos metros. El riesgo de contraer la COVID-19 de alguien que no presente ningún síntoma es muy bajo. Sin embargo, muchas personas que contraen la COVID-19 solo presentan síntomas leves. Esto es particularmente cierto en las primeras etapas de la enfermedad. Por lo tanto, es posible contagiarse de alguien que, por ejemplo, solamente tenga una tos leve y no se sienta enfermo. Se están realizando investigaciones en curso sobre el periodo de transmisión de la COVID-19 y se obtendrán datos más detallados sobre esta cuestión.

¿Qué puedo hacer para protegerme y prevenir la propagación de la enfermedad? 

Las medidas genéricas de protección individual frente a enfermedades respiratorias incluyen: 

- Higiene de manos frecuente, especialmente después de contacto directo con personas enfermas o su entorno. ¿Por qué? Lavarse las manos con agua y jabón o usando un desinfectante a base de alcohol mata los virus que pueda haber en sus manos. 
- Al toser o estornudar, cubrirse la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo desechable, el cual debe desecharse tras su uso. ¿Por qué? Mantener una buena higiene respiratoria contribuye a proteger a las personas que nos rodean, no solo de la transmisión de la COVID-19, sino de otras enfermedades como el resfriado y la gripe. 
- Si se presentan síntomas respiratorios, evitar el contacto cercano con otras personas. Se debe mantener una distancia mínima de 1 metro con cualquier persona, especialmente ante toses o estornudos. ¿Por qué? Cuando alguien tose o estornuda, despide por la nariz o por la boca unas gotículas de líquido que pueden contener el virus. Si está demasiado cerca, puede respirar las gotículas y con ellas, el virus de la COVID-19, si la persona que tose tiene la enfermedad. 
- Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca, ya que las manos facilitan la transmisión. 
- Actualmente es obligatorio mantener la distancia de seguridad de al menos un metro a fin de evitar posibles contactos. 
- Ante síntomas como fiebre, tos y dificultad para respirar, se debe buscar atención médica y seguir las instrucciones de las autoridades sanitarias locales. ¿Por qué? Esto protege a uno mismo y ayudará a prevenir la propagación de virus y otras infecciones. No hay que tomar precauciones especiales con los animales en España, ni con los alimentos, para evitar esta infección.

¿Cómo hay que lavarse las manos? 

- El lavado debe realizarse durante 40 segundos a 1 minuto. 
- Se recomienda seguir la siguiente secuencia: Mojar las manos con agua y aplicar suficiente jabón, frotar las palmas, frotar los dorsos de las palmas, lavar dedos a dedo, aclarar con abundante agua y secar con una toalla de un solo uso.

¿Debo utilizar mascarillas para protegerme? 

La población general sana no necesita utilizar mascarillas. Si no se presentan los síntomas respiratorios característicos de COVID-19 (sobre todo, tos) o no se cuida de una persona que pueda haber contraído esta enfermedad, no es necesario llevar puesta una mascarilla clínica. Las mascarillas ayudan a prevenir la transmisión del virus si las llevan las personas que están enfermas. Los profesionales sanitarios indicarán el uso de mascarillas en aquellas situaciones en las que se considere necesario en cada caso. 

"Un uso inadecuado de mascarillas puede contribuir a un desabastecimiento de las mismas en aquellas situaciones para las que están indicadas. Recuerde que las mascarillas desechables solo se pueden utilizar una vez y tenga en cuenta también que, si no está usted enfermo o no cuida de una persona que lo esté, está malgastando una mascarilla. Las existencias de mascarillas en el mundo se están agotando, y desde la OMS se ha instado a utilizarlas de forma sensata y no derrochar innecesariamente ni usar indebidamente unos utensilios que son valiosos". 

"Las medidas frente al COVID-19 más eficaces para protegerse a uno mismo y a los demás son: lavarse las manos con frecuencia, cubrirse la boca con el codo o con un pañuelo de papel al toser y mantener una distancia de, al menos, 1 metro con las personas que tosen o estornudan".

¿Arrugas? ¿Manchas? ¿Pérdida de la elasticidad?

Cicatriz Hipertrófica, ¿qué es?

El envejecimiento cutáneo ralentiza el proceso natural de regeneración de la piel. Las células encargadas de regenerar y renovar la piel, envejecen y pierden la capacidad de mantenerse jóvenes. Poco a poco la piel va perdiendo su firmeza y elasticidad debido a la disminución de la hidratación natural de la piel.
Como consecuencia de este proceso, nuestra piel reduce el espesor de la epidermis, aumenta el grosor de la capa de las células muertas, se altera la pigmentación y elasticidad.Los principales signos visibles del envejecimiento cutáneo son las arrugas, las líneas de expresión, una piel deshidratada y apagada y una pérdida de la elasticidad de la piel.

¿Cómo cuidar tu piel para que luzca joven y sana?

Sigue nuestros consejos…

1. COME BIEN. Una dieta sana y equilibrada contribuirá a que tu piel luzca radiante y bella. Es fundamental que ingieras todas las vitaminas y minerales requeridas por tu organismo. Una dieta pobre en nutrientes y vitaminas hará que tu piel se vea opaca y envejecida. Consume frutas y verduras.
2. CUIDADO CON EL SOL. Exponerte al sol moderadamente puede ser muy beneficioso, pero si te pasas, puede llegar a ser muy perjudicial. Utiliza siempre un buen fotoprotector facial 50+. El sol produce envejecimiento y en ocasiones manchas en la piel, llegando en casos extremos a provocar cáncer en la piel.
3. DUERME BIEN.Si no duermes bien, tendrás ojeras, la piel aparecerá cansada y sin vida. Lo ideal dormir por lo menos 8 horas diarias.
4. LIMPIA TU PIEL CADA DÍA. Elimina el maquillaje y límpiate la piel dos veces al día, por la mañana y por la noche.
5. HIDRATA Y NUTRE TU PIEL. Durante el día la piel está amenazada por la contaminación, los cambios de temperatura, el sol. Por lo tanto los productos que se deben utilizar son mayormente defensivos. Por la noche es importante que utilices productos con ácido glicólico que ayuden a renovar la piel y mantenerla firme y sana.
6. VIVE LA VIDA CON ALEGRÍA. Relájate y diviértete de forma sana. El estrés y la depresión afectan mucho a tu salud y a tu belleza provocando envejecimiento, creando arrugas.
7. BEBE MUCHA AGUA. El agua es sumamente importante para hidratar la piel. De 6 a 8 vasos diarios es una buena cantidad para mantener nuestra piel elástica, flexible e hidratada.
8. NO FUMES. Fumar no solo perjudica a la piel, sino a todo nuestro organismo. El tabaco intoxica el cuerpo, obstruye la epidermis y no permite que nuestra piel se oxigene.

¿Qué es el ácido glicólico y que efecto tiene en la piel?

El ácido glicólico es un ingrediente natural derivado de la caña de azúcar. Tiene propiedades exfoliantes, ayudando a eliminar las capas de células muertas que se encuentran a la superficie de la piel dejándola más suave y lisa. También actúa como humectante, evitando el envejecimiento prematuro de la piel, reduciendo arrugas y líneas de expresión y estimulando la regeneración natural de la epidermis.

Eficacia clínica: El tratamiento tópico con ácido glicólico durante 45 días consigue una mejoría significativa de todas las lesiones. La continuación del tratamiento con ácido glicólico durante 45 días más, no sólo mantiene la mejoría observada a los 45 días sino que la incrementa.

3.Glico 2000: Estudio multicéntrico para valorar el ácido glicólico en Dermatología Clínica (más de 10 patologías tratadas en 617 pacientes). Data on file (1998)

Resultados demostrados en tan solo 45 días

• PIEL LUMINOSA Activa la renovación celular aportando luminosidad y suavidad de la piel
• MAYOR ELASTICIDAD Estimula la síntesis de colágeno y elastina
• APORTA HIDRATACIÓN Permite la renovación celular respetando la función barrera de la piel
• REDUCCIÓN DE ARRUGAS Activa la renovación celular aportando luminosidad y suavidad de la piel
• REDUCE LAS MANCHAS Realiza una acción exfoliante que alisa y unifica el tono y color de la piel.

Glicoisdin contiene ácido glicólico y una combinación de ingredientes específicos que reducen las arrugas, las manchas y aumentan la elasticidad de la piel. 
Recuerda, si tu piel es sensible te recomendamos empezar siempre por concentraciones bajas de ácido glicólico e incrementar según tolerancia.

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El secreto para mantener tu piel joven y sin imperfecciones está en cuidarla a diario, especialmente por las noches que es cuando la piel descansa y los activos actúan en profundidad. 

Glicoisdin Gel disminuye las arrugas, reduce las manchas y aumenta la elasticidad de la piel.Realiza un efecto peeling suave que permite la renovación de la epidermis. Su uso continuo estimula la síntesis de colágeno, elastina y hialurónico propio. Además contiene Aloe vera que aporta hidratación y ejerce una acción anti irritante.Se absorbe rápidamente gracias a su textura fluida, siendo ideal para pieles grasas.

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GLUTAMINA ¿QUE ES? BENEFICIOS Y USO

Últimamente está de moda la glutamina, un suplemento sobre el que mucha gente no tiene claro cuáles son sus funciones. 

¿Qué es la Glutamina?

Se trata de un aminoácido no esencial, lo que significa que el organismo puede sintetizarla a partir de otros aminoácidos presentes en nuestro cuerpo.
Es el aminoácido más abundante en el tejido muscular, de ahí que intervenga en la síntesis de proteínas y ayude a evitar el catabolismo muscular.
Aunque sea un aminoácido no esencial, esta situación puede cambiar en base a ciertas circunstancias y puede volverse un aminoácido esencial.
Estas situaciones pueden ser por ejemplo la práctica de algún deporte de alto rendimiento, como puede ser el fitness. Cuando te tomas muy en serio el fitness y entrenas duro para conseguir buenos resultados, las demandas nutricionales se disparan ya que el gasto energético es mucho mayor que el de una persona en reposo o el de una persona que entrena pero de forma más suave.

Otra situación muy común en la que aumenta la demanda de glutamina es en periodos de dietas bajas en hidratos de carbono y calorías, ya que la restricción calórica es bastante notable y el organismo no dispone de la cantidad adecuada de nutrientes que necesita para realizar todos los procesos de forma normal. Puesto que la ingesta de hidratos de carbono es muy baja e incluso en algunos casos nula, el organismo no dispone de la energía suficiente y recurre a las proteínas, desviando así la función de las proteínas de crear, reparar y recuperar los músculos tras los entrenamientos.
En estos casos la demanda de glutamina aumenta de forma considerable siendo oportuna la suplementación de este aminoácido de forma externa.

¿Dónde se encuentra la L-glutamina?

La L-glutamina la podemos encontrar en todos los productos que contengan proteínas. Estas a la vez, se encuentran en la mayoría de productos integrales, hasta el punto que la primera vez que se aisló la glutamina fue en el jugo de remolacha.
Productos ricos en glutamina: 

Como ocurre con otros aminoácidos, si se somete la glutamina a elevadas temperaturas se altera, perdiendo parte de sus propiedades. Los alimentos en los que encontramos glutamina son:

• Las carnes magras y rojas que tienen una elevada concentración de aminoácidos. En el caso de consumir carne y querer que esta se altere lo menos posible debería comerse cruda, como por ejemplo los carpachos, o a bajas temperaturas.
• Las proteínas de las carnes de pescado también son buenas fuentes de glutamina. Además contienen otros elementos como su baja proporción de grasa y su riqueza en aceites esenciales, astaxantinas, etc.
• En el caso de los veganos o de las personas que decidan no consumir proteínas animales, haremos referencia a la proteína de la soja y la proteína del guisante. Los productos de la huerta, como las crucíferas, tubérculos, los frutos secos, también contienen glutamina.
• Además, todos los productos derivados de los animales son ricos en aminoácidos, ya sean huevos, leche y derivados.

Beneficios de la Glutamina

Son muchos los beneficios y propiedades de la glutamina para la salud, pero a continuación repasaremos los más importantes:

1. Fortalecer el sistema inmune. Ayuda a fortalecer el sistema inmune en épocas de alto volumen de entrenamiento. En épocas en las que se junten por un lado 5 o 6 sesiones semanales de entrenamiento, y por otro lado el mal tiempo, nuestras defensas se verán afectadas. En estos casos la suplementación con glutamina nos ayudará a evitar este problema, permitiéndonos entrenar cada día al 100%. Si a esto le sumamos una nutrición inadecuada, su ingesta será fundamental si no queremos que nuestros entrenamientos se vean comprometidos.
2. Ideal para veganos y vegetarianos. Mantiene niveles adecuados de glutamina en personas vegetarianas y veganas que no se suplementan adecuadamente. Por todos es sabido que las proteínas de origen animal son, junto a la whey protein, una de las fuentes más completas (con mayor cantidad de aminoácidos). Por ello, vegetarianos y veganos necesitan suplementarse con suplementos de proteínas para alcanzar sus requerimientos diarios. Así, la suplementación con glutamina ayudaría a mantener los niveles de este aminoácido no esencial dentro de los requerimientos propios de cada persona.
3. Potencia la función cerebral. Es una gran fuente de combustible para el cerebro, ya que este contiene más glutamina incluso que la sangre. Cuando hay niveles bajos de glucosa, la glutamina es la fuente principal e energía para el cerebro. Gracias a eso, la glutamina mejora la memoria, la concentración, la capacidad intelectual, el estado de alerta, y también ayuda a mejorar el estado de ánimo.
4. Apoya la función del intestino. La glutamina ayuda a proteger el intestino y a reparar y reconstruir las paredes intestinales. Las personas que practican deporte de alta intensidad tiene que comer más veces al día que la media, y eso puede acabar estresando el sistema digestivo y especialmente el intestino. Es por eso que la glutamina puede ayudar a mejorar la salud y funcionamiento del intestino.
5. Mantiene estables los niveles de glucosa en sangre. Cuando baja el nivel de azúcar en sangre, aparece la glutamina para anular la insulina y así evitar que nos niveles de glucosa sigan bajando. También ayuda a liberar las reservas de glucógeno para nivelar la glucemia en sangre, y además la glutamina se puede convertir en glucosa para ser utilizada como fuente de energía, lo que se conoce como gluconeogénesis.
6. Evita el catabolismo muscular. Este beneficio será patente, sobre todo, en época de definición y/o durante largas e intensas sesiones de entrenamiento. De este beneficio hablaremos a continuación.

¿Cómo tomar glutamina?

Como ya he avanzado al principio del artículo, la suplementación con glutamina es interesante cuando se realiza algún tipo de deporte o ejercicio de alta intensidad, como puede ser el culturismo, fitness, ciclismo, running, etc.
En estos casos la demanda de este aminoácido crece exponencialmente y es interesante su consumo de forma externa. Hay otros casos en los que también es interesante su consumo, como por ejemplo:

• Situaciones de estrés
• Entrenamientos intensos
• Deportes de resistencia
• Periodos de alto desgaste físico
• Dietas hipocalóricas

Dicho esto, vamos a ver cuál sería la dosis adecuada de glutamina en situaciones normales que requieran su consumo. Obviamente la cantidad de glutamina que debemos tomar cambiará dependiendo de varios factores, como pueden ser la constitución física, edad, peso, estatura, tipo de dieta, intensidad del ejercicio, cantidad de entrenamientos semanales, etc.

Por lo general, la dosis adecuada será de 2-3 dosis de 5 gramos repartidas a lo largo del día, siendo los mejores momentos para tomarla antes y después del entrenamiento y antes de dormir.
Este articulo esta redactado con fines educativos e informativos, jamás deberá tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.


BIBLIOGRAFIA: Fundación Rene Quinton  ;  Myprotein