5 CLAVES EN HIDRATACION

1. BEBER SIN ESPERAR A TENER SED. La sed es una señal que nos avisa de que hay que beber líquidos.
2. CONSUME ENTRE 2 Y 2,5 LITROS DE LIQUIDO AL DÍA QUE TE LOS APORTARAN... los alimentos, como las frutas y verduras, el agua y las bebidas. En las comidas también es necesario mantener una adecuada hidratación.
3. LAS BEBIDAS SON SALES MINERALES PUEDEN FACILITAR UNA MEJOR REHIDRATACIÓN. Las situaciones como el calor, la sequedad ambiental y otras circunstancias especiales pueden favorecer la deshidratación. si tienes síntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la cantidad de orina, las bebidas con sales minerales -en concreto sodio- y con azucares de absorción rápida pueden facilitar una mejor rehidratación.
   
4. DEBES HIDRATARTE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS si realizas actividad y ejercicio físico, aunque sea de forma moderada, ya que el ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Se desaconsejan las actividades físicas en las horas centrales del día durante la época estival.
5. SI LLEVAS A CABO ALGÚN TIPO DE DIETA PUEDEN VARIAR TUS REQUERIMIENTOS ESPECÍFICOS de agua y, por tanto, tus necesidades de hidratación. Sigue siempre un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, con especial atención en momentos de calor y actividad física.