Este mes está dedicado al corazón; el día 3 de marzo fue el día nacional de la prevención de las enfermedades venosas y el 14 de Marzo será el día de europeo de la prevención del riesgo cardiovascular.
La salud cardiovascular es cada día mas importante, Según el reciente informe que acaba de publicar el Instituto Nacional de Estadística (INE) sobre las causas de defunción en nuestro país del año 2014, la enfermedad cardiovascular sigue situándose como la primera causa de muerte representando el 29,66% del total de fallecimientos (33,16% en Andalucía), lo que la sitúa por encima del cáncer (27,86%) y de las enfermedades del sistema respiratorio (11,08%).
Es decir, ocupa 1 de cada 3 fallecimientos, esto es una señal de alerta para ser cautos y tener un estilo de vida lo mas cardiosaludable posible, para esto vamos a ver los grandes riesgos para nuestro corazón y como combatirlos.
1º.- Tabaco: No es necesario decir mucho sobre este mal habito, es mejor dejarlo lo antes posible, y según estudios tras 3 años sin tabaco el riesgo de un ictus es igual que el de alguien que no fuma, no lo dejes para mas tarde.
2º.- Sedentarismo: Cada dia los trabajos nos tienen mas horas sentados o caminando en espacios muy cortos, y jornadas largas que no dejan tiempo para hacer deporte ni otra actividad. Pero no es escusa, pasear, usar las escaleras en lugar del ascensor y evitar el uso de coches o transporte publico, cuando se pueda, es un avance, cada paso cuenta.
3º.- Dieta: Es necesario además comer adecuadamente, eso no quiere decir verdura, verdura y mas verdura, hablamos de comer menos de los alimentos menos saludables y mas de los beneficiosos; los alimentos a evitar son los que tienen alto contenido en sal, como los embutidos y charcutería, cuidado con los huevos y con las carnes rojas como ternera o cerdo; otro enemigo es el alcohol y por ultimo los alimentos con alto contenido graso. La manera de cocinarlos es igualmente importante, lo mejor son las elaboraciones simples, sin mucha salsa.
Esta tabla os puede ser de mucha ayuda:
4º.- Estrés: El enemigo silencioso y difícil de ver, pero un gran factor desencadenante según los últimos estudios.
Ademas de estas recomendaciones para llevar a cabo en nuestro dia a dia es importante realizar algunos análisis para tener control sobre nuestra salud cardiovascular como son:
- Indice de masa corporal, el índice cintura/cadera y el perímetro de cintura
- Tensión arterial
- Concentración de colesterol total y colesterol LDL en sangre
- Controlar la glucemia
Fuentes:
http://www.who.int/publications/list/PocketGL_spanish.pdf
http://www.gacetamedica.com/especializada/una-campana-promueve-cinco-habitos-cardiosaludables-AB1311839
https://www.nisainforma.es/
No hay comentarios:
Publicar un comentario